گام یازدهم: جریان انرژی
در ادامه خواهید خواند
مقدمه
چی کونگ یا چی گونگ مانند یوگا یکی دیگر از تمرینات حرکتی ذهن آگاهانه است. چی کونگ در لغت به معنای “پرورش انرژی یا ترویج انرژی زندگی” است. چی گونگ جهان را به عنوان انرژی تشخیص داده و هم در داخل و هم در خارج از بدن روی این انرژی تمرکز می کند. با عمیق تر شدن تمرینات چی گونگ، احساستان نسبت به بدن از حس جامد بودن بدن به این احساس منتقل می شود که بدن نوعی انرژی یا احساسات است. این باعث می شود حس کردن یک احساس ثابت از خود – حالت خاصی که ممکن است بخواهید در آن بمانید و در مکان و زمان قفل شده باشد – کمرنگ شود. در چی کونگ، شما به منبع بی نهایت انرژی ضربه می زنید و فضای وسیع و “خود در حال جریان” را حس می کنید. حرکت با احساس پری و نه کمبود، احساس عدم لیاقت را برای پراکندگی و بیدار شدن را به وجود می آورد.
با پرورش انرژی از طریق چی کونگ مانع بین شما و دیگران شروع به رفع می کند. احساس شما محدود به اندازه یا شکل بدن شما نیست، بلکه وسیع و گسترده است، زیرا انرژی بی حد و حصر است. در عین حال که شما تلاشی هدفمند دارید، همزمان تسلیم هستید چرا که با “منبع انرژی” یکی شده اید.
تمرین
حرکت چی کونگ زیر توسط معلم ذهن آگاهی باب استال در کلاس MBSR خود آموزش داده می شود.
در وضعیت کوهستان یوگا قرار بگیرید (گام دهم را ببینید). دست ها را در طرفین قرار دهید ، کف دست ها را خمیده و شانه ها را رها کرد و آرام باشید. بطور کامل در این وضعیت مستقر شوید – این وضعیت را بطور کامل در بدن خود احساس کنید – و به جریان موزون نفس خود آگاه شوید. آگاهی خود را به میدان انرژی و ارتعاشات درون بدن و فضای اطراف خود گسترش دهید. خود را به لحظه حال به طور کامل تسلیم کنید.
نفس خود را به داخل دهید- افزایش انرژی. با یک دم طولانی و عمیق، دستان خود را به آرامی و در حالی که آرنج ، مچ ، کف دست و انگشتان حالتی خمیده داشته باشد، بالا بیاورید تا زمانی که دستانتان در امتداد سینه باشد، همزمان انرژی را که از کف دستانتان جاری شده، احساس یا تصور کنید.
دوباره نفس بکشید – انرژی در حال گسترش است. با یک نفس عمیق ودر حالیکه زانوها خم شده اند، بازوها را به آرامی مثل یک پرنده در حالیکه آرنج، مچ، کف دست و انگشتان خود را به آرامی خم کرده اید، به طرفین باز کنید، تا جایی که بازوها کاملاً به طرفین کشیده شوند، باز هم جریان انرژی را در کف دست خود احساس یا تصور کنید.
نفس کشیدن – جمع آوری انرژی. هنگام بازدم ، زانوهای خود را صاف کرده و به آرامی بازوها را پایین بیاورید، آرنج ، مچ ، کف دست و انگشتان را به آرامی خم کنید، تجسم کنید انرژی را از کف دست به بدن می رسانید.
این حرکت سه قسمتی را چندین بار به آرامی و به صورت موزون تکرار کنید. به یاد داشته باشید که ابتدا، دم عمیق بگیرید و سپس دوباره دم بگیرید و در قسمت سوم نفس را بیرون دهید. در هنگام تنفس، زانوها را خم کرده و برای بازدم صاف کنید. و در تمام حرکات آرنج ، مچ ، دست و کف دست خود را بدون فشار در وضعیت خمیده نگه دارید.
هر زمان آماده بودید، حرکت نهایی را انجام دهید و با چشمان بسته در وضعیت کوه بایستید. آگاهی خود را به روی احساسی که در بدنتان به عنوان یک کل و انرژی درون و بیرون بدن خود بگشایید.
در ویدیویی که خواهید دید حرکت هایی از چی کونگ برای ذهن آگاهی آموزش داده خواهد شد. می توانید با آموزش و انجام آگاهانه این تمرینات در هر روز، ذهن آگاهی خود را تقویت نمایید.
ویدیوی آموزشی
