گام سوم: نفس هایتان را لمس کنید
در ادامه خواهید خواند
مقدمه
گفتیم که تنفس در طول اعصار به عنوان داروی قدرتمندی برای آرام کردن ذهن و بدن مورد احترام و توجه بوده است. زندگی با اولین دم آغاز می شود و با آخرین بازدم پایان می یابد. وقتی به طور مداوم از طریق شکم خود نفس می کشید، در سیستم عصبی و ذهن خود الگوهای تکراری را تغییر می دهید. تنفس شکمی هیپوتالاموس، “مرکز فرماندهی مغز” را تحریک می کند. در پاسخ، هیپوتالاموس پیام هایی را به بدن ارسال می کند که مجموعه ای از واکنش های آرام بخش را ایجاد می کند و بر عملکردهای حیاتی مانند فشار خون ، ضربان قلب و عملکرد حیاتی ریه ها تأثیر می گذارد.
اگرنفس کشیدن خود را “لمس” کنید ، در واقع زندگی را “لمس” خواهید کرد. وقتی احساس سردرگم بودن کردید، می توانید روی نفس خود حساب کنید تا شما را به خانه امن آرامش برساند.
نقش حس لامسه
یکی از راه های به خاطر سپردن لمس کردن تنفس، استفاده از حس لامسه است. لمس کردن می تواند وسیله ای برای تقویت ارتباط ذهن و بدن باشد. از حس لامسه به طور گسترده ای در نماز (مانند مهره های تسبیح ) ، در مراقبه (مانند رشته های مالای هندی) و ایجاد احساس آرامش (مانند گوی های آرامش) استفاده می شود. لمس کردن خود باعث ایجاد آرامش است مثلا دقت کنید که چگونه وقتی بخشی از بدن آسیب می بینید، دست شما به طور ناخودآگاه به جایی که درد ایجاد شده می رود.
تمرین
روش های یادآوری نفس معمولاً برای جلب توجه به تنفس شکمی در طول روز استفاده می شود. به عنوان مثال ، رنه بورگارد در کلاسهای ذهن آگاهی خود به دانشجویان می آموزد که از برچسب های ولکرو (برچسب های پارچه ای که در کیف و لباس و چیزهایی از این قبیل استفاده می شود) به عنوان یادآوری برای تمرکز بر تنفس شکمی استفاده کنند. این تکنیک خلاقانه را می توان لمس نفس نامید. این عمل توجه شما را به تنفس شکمی جلب کرده به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کرده و از غلبه اضطراب جلوگیری کنید.
برای لمس نفس چندین قطعه پارچه یا نمد (حدود پنج تا ده) از هر اندازه تهیه کنید و آنها را به هر شکلی که دوست دارید برش دهید. این نمدها را می توانید گرد، مربع و یا به شکل قلب یا ستاره ایجاد کنید. می توانید روی یکی چهره شاد بکشید یا روی دیگری بنویسید نفس بکش.
این نمد ها را در مکان هایی قرار دهید که زمان زیادی را در آنها سپری می کنید. مثلاً میز کار یا آشپزخانه. می توانید یکی را در کیف یا جیب کت خود قرار دهید تا هر کجا که می روید همراهتان باشد. حتی می توانید با ابتکار آویز موبایل درست کنید. بعضی از این دست ساخته ها را در مکان هایی قرار دهید که غالباً احساس استرس در آنجا بیشتر به شما دست می دهد. مثلاً اگر در هنگام رانندگی احساس اظطراب می کنید به فرمان ماشین بچسبانید.
می توانید آنها را هر جا که خواستید بچسبانید یا آزاد رها کنید. هدف این است که زمانی که دچار استرس شدید یکی از این قطعات را در دست نگه دارید یا با آن بازی کنید دهید. هنگامی که دو یا سه نفس عمیق و طولانی از شکم می کشید، با لمس این دست ساخته ها حس آرامش بخش را تجربه را کنید. تنفس خود را به عنوان یار دلسوز خود بشناسید و این تجربه آرامش بخش را در صورت لزوم تکرار کنید.
