گام هفتم: کتاب بدنت را بخوان
در ادامه خواهید خواند
مقدمه
ذهن آگاهی از بدن به عنوان یکی از ساده ترین راه های زیستن در لحظه حال است و عادت بی وقفه ارزیابی و قضاوت را متوقف می کند. احساسات و افکار می توانند ظریف، دست نیافتنی، متلاطم یا متغیر باشند ، اما بدن تجربه قابل اعتماد و مستقیمی را در لحظه حال برایمان فراهم می کند.
زبان بدن
مثل دستگاهی که کاتالوگ راهنما دارد بدن شما نیز کتاب راهنمای استفاده از آنچه که در ذهن و قلبتان حمل می کنید است. صفحاتی پر از “بایدها” و “نبایدها” برای استفاده صحیح از عضلات، مفاصل و اعضای مختلف بدنتان نوشته شده اند. کتاب راهنمای بدن شما به زبان درد، تنش، گرفتگی، بی حسی و سوزن سوزن شدن نوشته شده است. این زبان را باید از بدن خودبیاموزید و آنچه را می گوید بخوانید.
نشانه ها
بدن ناراحتی روانی را نشان می دهد ،به عنوان مثال، عدم توانایی در نشستن ممکن است نشانه ذهن نا آرام باشد. اندوه باعث گرفتگی و سنگینی قلب می شود. حس تپش در سر ممکن است نشانه اضطراب باشد. به همین ترتیب، بدن روش هایی برای آرام سازی ذهن ارائه می کند. اگر آگاهی خود را به نقاطی از بدن خود جلب کنید که پیام های بی ارزشی یا بیماری در آنها نگهداری می شود، همین جلب آگاهی تنش و احساسات ناخوشایند را در بدن پراکنده می کند.
تمرین
بمدت پنج دقیقه به پشت دراز بکشید و آرام باشید. به بدنتان آگاه باشید و ترتیب نفس خود را حس کنید. تنفس شکمی انجام دهید و نفس خود را به آهستگی عمیق کنید.
۱. توجه خود را به احساسات صورت، سر و گردن خود جلب کنید. نقاط تنش یا گرفتگی، سنگینی یا فشار را حس کنید. با نفس کشیدن، و رها کردن نفس، احساسات این قسمت از بدن خود را آرام کنید، تا سر و گردنتان آزاد شود و یا بگذارید ادامه داشته باشند..
۲. آگاهی خود را به سمت احساسات در بالا تنه، بازوها و دستان خود هدایت کنید. به هرگونه احساس گزگز یا بی حسی، سرما یا گرما، فشار یا گرفتگی آگاه باشید، با چند بازدم، این حس ها را رها کنید و یا بگذارید مثل حالت قبل باشند.
۳. به احساسات خود در ران ها، ساق ها، کف پا و انگشتان خود، آگاه شوید. احساساتی قبیل گرفتگی یا سفتی، درد یا بی حسی را حس کنید. با نفس کشیدن، اجازه دهید احساسات در این قسمت از بدن شما آزاد شوند، راحت شوند یا باز هم باشند.
۴. با یک نفس پاک کننده تمام بدن تمرین را پایان دهید. در حالی که با تنفس تمام بدن خود را از پایین ستون فقرات تا سر خود “جارو” می کنید. و در انتها با یک بازدم کامل و عمیق، تمام “گرد و غبار و آلودگی” را از یک سوراخ فرضی در بالای سر خود آزاد کنید.
