گام نهم: با وقار بنشینید
در ادامه خواهید خواند
مقدمه
زمانی که برای مراقبه روی صندلی خود می نشینید، خود را در لحظه حال مستقر کرده و حضور خود را تثبیت می کنید و بدن خود را احضار می کنید تا شما را به آگاهی لحظه به لحظه رسانده تا نسبت به آنچه در اینجا و اکنون است باز و پذیرا باشید. از بدن خود بخواهید راست، متعادل و آرام اما هوشیار بنشیند تا بتواند ذهن شما را ثابت، یکدست، بیدار و همراه با آرامش حفظ کند.
با وقار بنشینید
وضعیت نشستن شما، تجسم نگرش شما است. وقتی بی حرکت و ثابت روی بالش یا صندلی مراقبه خود می نشینید ، احساس اصالت و وقار را تجربه خواهید کرد. مثل اینکه مانند سروی بلند بالا و پایدار هستید یا مثل نیلوفر آبی شناور متعادل و آرام دراز کشیده اید. اکنون آماده و مجهز هستید تا در لحظه حال خود را ملاقات کرده و به خود سلام کنید.
ایجاد حضور در مراقبه، حضوری مجسم در طول روز برای شما به همراه خواهد داشت. شما یاد می گیرید که مثل سرو طوفان های سهمگین را تحمل کنید یا مانند نیلوفر مقدس بر روی آبهی متلاطم شناور باشید. اکنون آماده استقبال از هر آنچه خوشایند و یا ناخوشایند است و آنچه که سر راه شما قرار می گیرد، هستید.
رام کردن دیو درون
در کتاب مصور موریس سنداک به نام سفر به سرزمین وحشی ها ، قهرمان داستان (مکس )، نشان می دهد که چگونه راه اشتباه را با راه درست اشتباه می گیریم. در این کتاب، مکس در تصمیمی که دیوانه وار و احمقانه به نظر می رسید، از دریای طوفانی و شوم گذر کرد، و به جایی رسید که وحشی ها در آنجا زندگی می کردند. او به سمت آنچه تهدیدآمیز و ترسناک بود رفت. مکس داستان ما در آن سفر برای مقابله با ترس خود، قدرت، شهامت و استقامت پیدا کرد و در این راه خود را کشف کرد. مکس با رسیدن به خود به حضور رسید. او فقط حرف نزد، بلکه عمل کرد.
مکس تاجی بر سر، نیزه ای در دست و ردایی بر تن داشت. کمی بعد او با موجودات وحشی روبرو شد، در حالی که با غرش وحشتناک زمین را می لرزاندند. مکس محکم ایستاد، با یک دست محکم به نیزه ای را که در زمین کاشته بود محکم نگه داشته بود، کف دست دیگر را گشود و فریاد کشید “متوقف شوید! بی حرکت بمانید!” و در این زمان موجودات وحشی در مسیر خود منجمد شدند.
در اصل مکس در این سفر خود را کشف کرد، گوهر ارزشمند خود را شناخت و شیاطین درون خود را رام کرد!
استقرار در بدن
هنگامی که در مراقبه در بدن خود مستقر می شوید و سلطان درون خود می شوید ، می توانید با اعتماد به نفس با ترس های خود روبرو شوید. می توانید قوانین و مقررات خودساخته ای را که باعث شده مشکلاتتان را پنهان کنید را رها کنید و به جای آن در های ذهن را به روی هر تاریکی و روشنایی در وجودتان است بگشایید. زمانی که به قصد مراقبه روی بالش یا صندلی ، سنگ یا خاک یا هر جای دیگری می نشینید، گویی ردای هایی پوشیده اید که با تار و پود قدرت، فروتنی و شفقت دوخته شده اند. این ویژگی ها را برای سفر به سرزمین اعتماد به نفس لازم دارید.
در نهایت فارغ از اینکه مراقبه می کنید و یا هنگامی که به امور روزمره خود می پردازید ، وقتی دچار پریشانی در ذهن و یا اغتشاش در احساسات شدید، می توانید با حس وقار در بدن این احساسات خود را کنترل نمایید.
تمرین
برای مراقبه روی صندلی یا روی کوسن بنشینید. اگر روی صندلی نشسته اید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. اگر روی کوسن و یا بالش مراقبه (زافو) نشسته اید، پاهای خود را به وضعیت چهار زانو در آورید و باسن خود را روی لبه بالش قرار دهید. این باعث می شود که پشت شما متزلزل نباشد، ستون فقرات شما کشیده شود و اجازه می دهد زانوهایتان روی زمین قرار بگیرند. اگر بالش مراقبه ندارید، از بالشی با ضخامت چند سانتیمتر یا پتویی که چند تا شده باشد استفاده کنید (با ارتفاعی که نشستن برای شما راحت باشد). چشمان خود را به آرامی ببندید. وضعیت بدن خود را حس کنید و تماس خود را با زمین، صندلی یا بالش احساس کنید.
برای رسیدن به وضعیت مناسب، بدن خود را به صورت آگاهانه حرکت دهید. شانه ها رها کرده و شل کنید. چانه را کمی به سمت سینه حرکت دهید. دست ها را روی ران ها قرار داده، کف دست ها را رو به بالا یا رو به پایین بگذارید. کشیده و متعادل و صاف بنشینید، به جلو یا عقب خم نشوید و به یک طرف متمایل نشوید. با یک ستون فقرات راست، احساس کنید که نیمه پایین بدن شما ریشه در زمین دارد و نیمه بالایی بدن شما سر به آسمان کشیده است. آیا طول و عمق این وضعیت را احساس می کنید؟
اگر کف دستانتان رو به بالا باشد ، احساس کنید که بر اثر گشایش سینه و باز شدن قلب حس پذیرا بودن به شما داده می شود. اگر کف دستان شما رو به پایین است، احساس کنید با اثری ظریف همراه با سنگینی و استحکام، بر زمین تاثیر می گذارید. لبخند کوچکی بزنید، مثل لبخندی که در مجسمه ها و تصاویر بودا می بینیم: همان لبخند آرام، همراه با اعتماد به نفس.
این لبخند یادآوری می کند با آگاهی و شفقت در لحظه حال باشیم و از مقایسه ها، قضاوت ها و ذهن درگیر در افکار را رها سازیم. ببینید همین حرکت ظریف چگونه تأثیر بزرگیی در وسعت قلب و سبکی روح شما دارد.
در قالب بدن خود باشید – با آگاهی همراه با آرامش، راست، محکم و استوار بنشینید و به احساسات جسم خود در لحظه حال آگاه باشید.
