تمرین حضور در لحظه

تمرین حضور در لحظه - مدرسه ذهن آگاهی | علوی پور

تمرین حضور در لحظه - مدرسه ذهن آگاهی | علوی پور


حضور در این لحظه

_ زندگی در این لحظه در حال وقوع است، اما چقدر از توجه شما معطوف به برنامه ریزی برای آینده یا تلاش برای خنثی سازی یا اصلاح گذشته است ؟ (حتی زمانی که نیازی به برنامه ریزی یا اصلاح ندارید یا نمی خواهید داشت باشید)
این تمرین که در ادامه در بخش میکرومدیتیشن‌های مدرسه ذهن آگاهی خواهید آموخت، به شما کمک می‌کند تا از عادت و تمایل ذهن به خارج شدن از لحظه حال بیشتر آگاه شوید. اگر عادات بی توجهی و عدم حضور و غیبت را تشخیص دهید، این قدرت را خواهید یافت که آزاد شوید و در زمان حال بیشتر و کاملتر زندگی کنید.

مراقبه ای برای تمرین حضور در لحظه

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

  • یک دقیقه با هوشیاری نفس بکشید.
  • نیت خود را تعیین کنید به عنوان مثال، “باشد که این تمرین مرا از عادت عدم حضور و بی توجهی رها کند.”
  • در چند دقیقه آینده، به افکاری که به آینده یا گذشته معطوف کرده اید توجه کنید.
  • آنها را تصدیق کنید و از افکارتان تشکر کنید. شما مجبور نیستید با آنها درگیر باشید یا دعوا کنید. فقط آنها را رها کنید.
  • اگر حواس‌تان پرت یا گیج شد، چند نفس آینده را با هوشیاری نفس بکشید.
  • وقتی دوباره متمرکز شدید، توجه خود را به افکار بازگردانید.
  • یاد بگیرید تشخیص دهید که چه زمانی توجه شما به آینده یا گذشته می رود.
  • چشمان خود را به آرامی باز کنید و چند نفس عمیق همراه با هوشیاری بکشید
  • به مراقبه خود پایان دهید.

دیدگاهی وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ده + دو =