تمرین ذهن آگاهی، تنفس دینگ دانگ

تمرین ذهن آگاهی، تنفس دینگ دانگ

تمرین ذهن آگاهی، تنفس دینگ دانگ


تنفس دینگ دانگ: قبلا در مدرسه ذهن آگاهی در مورد لحظه حال صحبت کردیم و تمرین حضور در لحظه را هم در بخش میکرو مدیتیشن انجام دادیم. می‌دانید که تنفس همراه با ذهن آگاهی یکی از راه‌هایی است که می‌توانید احساسات و تنش خود را کنترل کنید. با تمرکز بر روی نفس‌های خود، می‌توانید ذهن خود را به حالتی آرام و آگاه برسانید.

تمرین تنفس عمیق و بلندمدت، که با گرفتن نفس عمیق و تنفس آرام و طولانی همراه است، می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کنید و عضلات میان تنه خود را تقویت کنید. با انجام این تمرین همراه با ذهن آگاهی برای چند دقیقه در طول روز، می‌توانید بهبود قابل توجهی را در آرامش خود حاصل کنید.

 

تمرین ذهن آگاهی، تنفس دینگ دانگ

1. بر روی زمین یا لبه یک صندلی نشسته و به‌صورت صاف و کشیده بنشینید.
2. دستان خود را بر روی شکم قرار دهید و به دم و بازدم خود آگاه شوید.
3. با نفس کشیدن، بدن خود را به‌ طور ملایم به عقب داده و شکم خود را باد بدهید.
4. با بازدم، نفس را خارج کنید و به‌طور همزمان با خم شدن به جلو، تمام نفس خود را خارج کنید.
5. این عمل را بیست بار تکرار کنید.

 

سید مسعود علوی پور

این مطلب را هم بخوانید:  5 دقیقه مراقبه برای احساس امنیت

دیدگاهی وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *