غوطه در احساس خوب

_تنفس عملی است که از لحظه تولد تا مرگ همراه ماست و این عمل حیات بخش آنقدر بدیهی شمره می شود که بسیار از لحظات زندگی حتی از آن آگاه هم نیستیم و از اهمیت نفس هایمان غافلیم. ولی وقتی برای هماهنگ شدن با تنفس خود تمرین کنید و وقت بگذارید، در واقع شروع به استفاده از مهارت های حیاتی زندگی برای بازگشت به آرامش درونی خود کرده اید. اصلاح تنفس و هماهنگی با آن آنقدر مهم است که تغییرات شگفت انگیزی را در زندگی شما به وجود می آورد که هم خودتان و هم دیگران از وقوع این تغیییرات متحیر خواهید شد.

مراقبه ای برای غوطه در احساس خوب

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

• در حالت نشسته یا دراز کشیده، دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
• دم و بازدم را عمیق و آهسته انجام دهید.
• علفزاری را تجسم کنید که  نهر کوچکی از میان آن می گذرد.
• حس کنید که درآن نهر کم عمق قدم می‌زنید.
• می توانید صدای باد و صدای پرندگان را در بالای سرتان بشنوید.
• جریان آب به آرامی مچ پای شما را فرا می‌گیرد.
• به ریتم تنفس خود آگاه شوید.
• در حین دم، کلمه “گرم” را با صدای بلند بگویید.
• گرمای خورشید و خنکای آب را روی پوست خود تصور کنید.
• در حین بازدم، کلمه “عمیق” را به خود بگویید.
• به خود اجازه دهید تا از درون به مکانی راحت و آرامش بخش برسید.

تنفس آگاهانه تکنیکی است که می تواند آرامش را به راحتی و در کمتر از پنج دقیقه به شما بازگرداند.