غوطه در احساس خوب
_تنفس عملی است که از لحظه تولد تا مرگ همراه ماست و این عمل حیات بخش آنقدر بدیهی شمره می شود که بسیار از لحظات زندگی حتی از آن آگاه هم نیستیم و از اهمیت نفس هایمان غافلیم. ولی وقتی برای هماهنگ شدن با تنفس خود تمرین کنید و وقت بگذارید، در واقع شروع به استفاده از مهارت های حیاتی زندگی برای بازگشت به آرامش درونی خود کرده اید. اصلاح تنفس و هماهنگی با آن آنقدر مهم است که تغییرات شگفت انگیزی را در زندگی شما به وجود می آورد که هم خودتان و هم دیگران از وقوع این تغیییرات متحیر خواهید شد.
مراقبه ای برای غوطه در احساس خوب
زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه
- در حالت نشسته یا دراز کشیده، دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- دم و بازدم را عمیق و آهسته انجام دهید.
- علفزاری را تجسم کنید که نهر کوچکی از میان آن می گذرد.
- حس کنید که درآن نهر کم عمق قدم میزنید.
- می توانید صدای باد و صدای پرندگان را در بالای سرتان بشنوید.
- جریان آب به آرامی مچ پای شما را فرا میگیرد.
- به ریتم تنفس خود آگاه شوید.
- در حین دم، کلمه “گرم” را با صدای بلند بگویید.
- گرمای خورشید و خنکای آب را روی پوست خود تصور کنید.
- در حین بازدم، کلمه “عمیق” را به خود بگویید.
- به خود اجازه دهید تا از درون به مکانی راحت و آرامش بخش برسید.
تنفس آگاهانه تکنیکی است که می تواند آرامش را به راحتی و در کمتر از پنج دقیقه به شما بازگرداند.
دیدگاهی وجود ندارد