سلسله جلسات و مقالات 50 گام ذهن آگاهانه برای افزایش عزت نفس، در وهله اول شامل اقدامات ساده و کوچک برای افزایش ذهن آگاهی است که می توانید هر روز صبح، در محل کار، در خانه، یا هر کجا که ممکن است انجامش دهید.

در دوره 50 گام ذهن آگاهانه تمرینات و مراقبه هایی برای تقویت و تعمیق آگاهی و عواطف شما وجود دارد. این دوره بر اساس دوره های استاندارد دانشگاه برکلی کالیفرنیا، دوره های رسمی آموزش ذهن آگاهی (Mindfulness) پروفسور جان کابات زین و خانم جانتی ماروتا طراحی و ارائه شده است. لازم است که احساسات و نتایج خود را هم در دفترچه یادداشت و در بخش نظرات سایت ثبت نمایید تا یادآوری کند که کدام اقدامات منجر به احساس مثبت شده و کدام یک باعث احساس منفی می شود. هنگامی که از طریق این دوره سفر می کنید و ویژگی های عزت نفس ذهن آگاهانه را پرورش می دهید،

با تکنیک های مراقبه که در سایت معرفی می کنم و روش های استفاده از ذهن آگاهی در زندگی روزمره آشنا می شوید. نیازی به انجام کارهای عجیب برای تغییر احساس خود نخواهید داشت. با انجام تمرینات خود را خواهید شناخت و عمرتان را در انتقاد از خود، مقایسه و احساس بی لیاقتی تلف نخواهید کرد. خواهید فهمید که واقعاً اوضاع چگونه است و نه اینکه چگونه آنها را تفسیر می کنید، و در نهایت تمامیت و خرد خود اصیل درون خود را کشف خواهید کرد.

نقشه راه 50 گام ذهن آگاهانه

از طریق مراقبه، از نفس خود، بدن و چیزهای دیگر برای تمرکز توجه خود استفاده خواهید کرد. با تمرکز ذهن بر روی تجربه لحظه به لحظه خود، خواهید آموخت که چگونه “بر آنچه در حال حاضر موجود است” تمرکز کنید. آگاهانه و بی طرف توجه خود را اعمال کنید تا بتوانید به آنچه در برابر آن مقاومت می کنید مسلط شوید. اگر هر یک از این تمرینات مخصوصاً روش های رسمی مراقبه چه مراقبه های در حالت سکون و چه در حرکت برایتان مفید بود،

این مراقبه می تواند به عنوان وسیله ای برای ایجاد یک تمرین رسمی ذهن آگاهی باشد و می توانید به عنوان بخشی از تمرین روزانه خود بارها و بارها به آن تمرین بازگردید. بازدید منظم از این سایت و مشارکت در انتقال تجربیات و دستاوردها به شما کمک می کند تا این روند تکاملی و آزادسازی ذهن را آغاز، پشتیبانی و حفظ کنید. همچنین شنیدن فایل های صوتی و پادکست ها را به عنوان بخشی از تمرین رسمی خود قرار دهید.

تعهد

متعهد بودن به اجرای منظم دوره و ممارست مداوم برای انجام مداوم آنها، انجام تمرینات روزانه حتی به مدت 5 دقیقه، بهتر از تمرین طولنی مدتی است که هر چند روز یکبار صورت پذیرد.

سختگیر نباشید، زمانهای بسیاری برای انجام تمریت وجود دارد. قبل از صبحانه، هنگام بازگشت از محل کار یا مدرسه به خانه و هنگام خواب همه موارد مناسب برای مراقبه است. این اوقات انتقالی روز شما را به سکوت و توقف قبل از غرق شدن در لیست کارهایتان و مشغله کاری دعوت می کند.

تکنیک های معرفی شده هر چند کوچک، بسیار مهم هستند. با گام های کوچک است که می توان به ارتفاعات بلند رسید!

هنگامی که مکانی برای تمرین آماده کرده باشید، بعد از مدتی احساس می کنید قلبتان شما را به این مکان می کشاند. بسیاری از تمرینات این دوره تجربه نویسی را به شما پیشنهاد می کند. نوشتن و جاری کردن افکار روی کاغذ. به شما امکان می دهد سرعت فکر خود را کم کنید، عقب بروید و دیدگاه واضح، بینش و آگاهی، خودشناسی و بهبود عاطفی کسب کنید.

پیشنهاد می کنم یک دفتر زیبا برای نوشتن این تجربیات متعالی تهیه کنید. تکنیک هایی که معرفی خواهد شد فقط چند دقیقه به طول می انجامد البته می توانید زمان انجام این مراقبه ها را طولانی تر کنید.

این آموزه ها و تکنیک ها به طور متوالی ارائه می شوند (یعنی هر تکنیک بر پایه موارد قبلی بنا می شود). در ابتدا روشهای اساسی تنفس و آگاهی از بدن و به دنبال آن شیوه هایی که “با افکار ، عواطف و روابط” کار می کنند، را خواهید آموخت.

لازم است که تمامی تکنیک ها را تک به تک پیش بروید و تجربیات خود را چه در دفترتان و چه در همین وب سایت به اشتراک بگذارید.

این دوره در کانال تلگرامی مدرسه ذهن آگاهی به رایگان در اختیار شماست. ولی خرید دوره علاوه بر رعایت قانون جبران، به رشد و تامین منابع مطالعاتی بیشتر سایت کمک خواهد کرد.