کاهش استرس با مراقبه کوچک تنفس
_ استرس و عصبانیت دو حس ناخوشایندی هستند که در مواقع بسیاری به سراغ ما می‌آیند. این حواس با اینکه طبیعی و غریزی هستند در بسیاری از مواقع در جای صحیح خود بروز نمی‌کنند و اینطور تکامل پیدا کرده اند که بسیاری از موارد معمولی زندگی را به عنوان خطر محسوب کرده و با درگیر کردن حواس، از ما محافظت کنند.
بروز استرس و عصبانیت در جای خودمفید هستند ولی منظور ما مواردی است که این دو حس در جای خود بروز نکرده اند. متاسفانه بشر امروز به حدی با این دو حس درگیر است که به نوعی معتاد این حواس شده است. در این باره در دوره پنجاه گام و همینطور در مقالات و پادکست های مختلف به طور کامل صحبت کرده ام.
وقتی استرس و عصبانیت ما را تحریک می کند، به راهی برای ایجاد آرامش فوری نیاز داریم. برای کاهش هر چه سریعتر این استرس به یک نشانه مانند دستور «آرامش» نیاز داریم که در این نوشته مراقبه کوچک تنفس را به شما یاد خواهم داد.
مراقبه کوچک تنفس برای کاهش استرس
زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه
- برای این کار سعی کنید به آرامی در یک جای راحت بنشینید.
- یک نفس عمیق بکشید و آن را برای یک لحظه کوتاه نگه دارید.
- هنگامی که این نفس را رها کردید، به همراه دمیدن نگرانی های خود از درون خارج کنید.
- تجسم کنید این استرس ها و عصبانیت ها به همراه بازدم از وجودتان خارج و در آسمان حل می شود.
- هر گونه تنش اضافی که هنوز در بدن شما وجود دارد را رها کنید.
- به دم و بازدم عمیق و ریتمیک ادامه دهید و به خود بگویید: در هنگام دم بگویید «نفس بکش» و در بازدم بگویید «آرام باش».
- این مراقبه را به مدت پنج دقیقه دنبال کنید.
نفس را به درون بکشید …
نفس بکش…
آرام باش…
نفس بکش…
آرام باش…
نفس بکش…
آرام باش…
و ببینید که با هر نفس، آرامش و شفقت وارد می شود و عصبانیت و استرس در فضای بی نهایت بیرون از شما حل شده و از بین می‌رود.
No comment