یکی از تفریحات روزانه ما نوشیدن چای یا قهوه ست ولی چطور نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه را تبدیل به فرصتی برای مراقبه و ذهن آگاهی کنید. می شود با تمرکز و رساندن آگاهی بر نوشیدنی، آن به فرصتی برای مراقبه کنید. در نتیجه می‌توانید آرامش را تجربه کنید و ذهن آگاه باشید.

برای نوشیدن ذهن آگاهانه فرصتی برای اینکار در نظر بگیرید.به مکانی که برای این کار در نظر گرفتید آگاه باشید و بطور کامل حضور داشته باشید.به لیوان یا فنجان چای خود نگاه کنید. چه جنسی دارد؟ چه طرحی دارد؟

آیا ساده است یا نقش دار؟ بزرگ است یا کوچک؟

لیوان یا فنجان را در دست بگیرید و لمس کنید. چه حسی دارید؟ چه ویژگی دارد؟ صاف است یا زبر؟

وقتی لیوان یا فنجان را در دست گرفتید، دمای لیوان یا فنجان را حس کنید.آیا خیلی گرم است یا ولرم شده است؟

بر احساسات ناشی از مشاهده چای خود تمرکز کنید. چای یا قهوه تان چه رنگی دارد؟ کمرنگ؟ پر رنگ؟ تیره؟ روشن؟

به گرما و بخاری که در حال خروج از فنجانتان است توجه کنید. به پیچش هایی که بخار ایجاد می کند دقت کنید.

نوشیدنیتان را بچشید. هر جرعه که می نوشید مثل این باشد که تا بحال چای یا قهوه ننوشیدید. اصلا آن را با تجربیات قبلیتان مقایسه نکنید. این جرعه یک تجربه جدید است.

آن را مزمزه کنید. به احساساتی که درون شما ایجاد شده آگاه باشید. این احساسات را تجزیه و تحلیل نکنید. همانطور که گفتم هر جرعه یک تجربه جدید است.

به صدایی که هنگام مزه کردن و نوشیدن چای یا قهوه تان در دهانتان ایجاد می شود آگاه باشید.

عطر نوشیدنیتان هم منبع بسیار مهمی برای ذهن آگاهی شماست. ازدستش ندهید.

اگر در این بین افکار دیگری تلاش داشتند شما را به خود جذب کنند فقط به آنها آگاه باشید. به آن افکار نچسبید و در مقابلشان مقاومت نکنید. فقط آنها را ببینید و بگذارید که عبور کنند.

و اینگونه ست که نوشیدن چای و یا قهوه می تواند به فرصتی برای ذهن آگاهی یا مراقبه تبدیل شود. روزانه چند فنجان چای می نوشید؟