5 دقیقه مراقبه تنفس ذهن‌ آگاهانه


ما افکارمان نیستیم

نگرانی ها، مشغله ها، دردها و ناراحتی ها واقعی هستند. , در زندگی همه ما اتفاق می افتند اما مهم است که این احساسات و وقایع ناخوشایند، منجر به احساس انزوا و قطع ارتباط برای ما نشوند.
مهم‌ترین نکته این است که تشخیص دهیم این جدایی چه زمانی اتفاق می‌افتد و همچنین درک کنیم که اگرچه این انرژی‌های شدید متعلق به ما هستند، اما ما چیز دیگری غیر از این احساسات ناخوشایند هستیم!
تنفس ذهن آگاهانه می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم و به خاطر بسپاریم که بیش از هر انرژی چالش برانگیزی هستیم. تنفس ذهن آگاهانه می‌تواند به ما اجازه دهد تا خود را در ابعادی پایدارتر و گسترده تر مستقر کنیم. تنفس ذهن آگاهانه ما را در خانه مستقر می‌کند.

 

مراقبه تنفس ذهن‌آگاهانه

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

  • زمان و مکانی را برای تمرین مراقبه انتخاب کنید که مزاحمتی برایتان نباشید
  • ابتدا حدود یک دقیقه با هوشیاری نفس بکشید.
  • نیت خود را تعیین کنید به عنوان مثال، “نفس می‌کشم تا این تنفس آگاهانه برای من آرامش و خرد بیاورد.”
  • در ادامه این تمرین، در جای خود با آرامش استراحت کنید و فقط با هوشیاری نفس بکشید.
  • به یاد داشته باشید که تنفس إهن آگاهانه یک تمرین تنفسی نیست. این یک تمرین آگاهی است.
  • اجازه دهید احساسات متعالی، شفقت و آگاهی در شما رشد کند، مثل این که به طور مکرر اجازه می‌دهید که این احساسات با تنفستان وارد جسم و روح شما شود.

دیدگاهی وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دو + پانزده =