استحمام روزانه یک فرصت عالی برای تمرین حضور در لحظه و ذهن آگاهی است. تمرینات ذهن آگاهانه و مایندفولنس (Mindfulness) به ما کمک می کند تا بتوانیم هوشیاری را به زندگی خود وارد کرده واز موهبت های گاهی بهره‌مند شویم.

دوش روزانه شما فرصتی عالی برای تمرین ذهن آگاهی است. تنها، ساکت و به دور از حواس‌پرتی‌های معمولی زندگی‌تان – حتی برای مدت کوتاهی – می‌تواند زمانی برای مشاهده الگوهای همیشگی تفکرتان باشد. اگر می خواهید تمرین مراقبه خود را توسعه دهید یا عمیق تر کنید، دوش یک مکان ایده آل برای شروع است.

– نانسی اوهارا، مدرس و مولف تمرینات ذهن آگاهی

• اگر عادت دارید هنگام استحمام و دوش گرفتن به موزیک گوش کنید، ار این پس سعی کنید که دیگر وسایل الکترونیکی که باعث پرت شدن حواس شما می شود را به حمام نبرید.
• حوله و سایر وسایل ضروری خود را با هوشیاری آماده کنید و با آنها با نهایت دقت رفتار کنید. همانطور که لباس‌هایتان را در می‌آورید، به آرامی نام هر یک از لباس‌ها را  زمزمه کنید و با توجه عمیق آن‌ها را آویزان کنید یا تا کنید و روی سکو بگذارید.
• قبل از استحمام این نیت را به ذهن خود بیاورید که با این استحمام می خواهید برای سلامت جسم و ذهن خود پاکسازی کنید.
• هنگامی که آب به بدنتان برخورد کرد، آن را احساس کنید و لحظه ای از اینکه آب گرم و جاری دارید سپاسگزار باشید.
• توجه داشته باشید که آیا افکار شما مشغول به فکر کردن در گذشته یا برنامه ریزی برای آینده است.
• عادات خود را بشناسید و این بار بدن خود را به روشی متفاوت از همیشه بشویید. سعی کنید هر بار که دوش می گیرید این الگو را تغییر دهید.
• زمان دوش گرفتن شما مهم نیست. همه اینها را می توان به سرعت یا آهسته انجام داد، این زمان بستگی به این دارد که اینکه چقدر زمان دارید.
• هنگام خروج از حمام، خود را با هوشیاری و ذهن آگاهی با حوله خشک کنید.
• پس از اتمام کار، حمام را در همان شرایطی که به آن وارد شدید یا تمیزتر بگذارید تا برای نفر بعدی آماده باشد، حتی اگر آن شخص خود شما باشید.