غوطه در احساس خوب (تمرین تنفس ذهن آگاهانه)
تنفس عملی است که از لحظه تولد تا مرگ همراه ماست و این عمل حیات بخش آنقدر بدیهی شمرده می شود که بسیار از لحظات زندگی حتی از آن آگاه هم نیستیم و از اهمیت نفس هایمان غافلیم. ولی وقتی برای هماهنگ شدن با تنفس خود تمرین کنید و وقت بگذارید، در واقع شروع به استفاده از مهارت های حیاتی زندگی برای بازگشت به آرامش درونی خود کرده اید. اصلاح تنفس و هماهنگی با آن آنقدر مهم است که تغییرات شگفت انگیزی را در زندگی شما به وجود می آورد که هم خودتان و هم دیگران از وقوع این تغیییرات متحیر خواهید شد. تنفس آگاهانه به عنوان مهمترین تمرین مایندفولنس برای رسیدن به ذهن آگاهی به شمار می رود.
مراقبه ای برای غوطه در احساس خوب
زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه
- در حالت نشسته یا دراز کشیده، دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- دم و بازدم را عمیق و آهسته انجام دهید.
- علفزاری را تجسم کنید که نهر کوچکی از میان آن می گذرد.
- حس کنید که درآن نهر کم عمق قدم می‌زنید.
- می توانید صدای باد و صدای پرندگان را در بالای سرتان بشنوید.
- جریان آب به آرامی مچ پای شما را فرا می‌گیرد.
- به ریتم تنفس خود آگاه شوید.
- در حین دم، کلمه “گرم” را با صدای بلند بگویید.
- گرمای خورشید و خنکای آب را روی پوست خود تصور کنید.
- در حین بازدم، کلمه “عمیق” را به خود بگویید.
- به خود اجازه دهید تا از درون به مکانی راحت و آرامش بخش برسید.
تنفس آگاهانه تکنیکی است که می تواند آرامش را به راحتی و در کمتر از پنج دقیقه به شما بازگرداند.
No comment