5 دقیقه مراقبه برای آرامش عمیق


فرصتی برای آرامش

اختمالا شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چند وقت یک بار آرزو می‌کنید که بتوانید آرامش داشته باشید یا فرصتی برای استراحت پیدا کنید؟
همه افراد دارای ظرفیت داخلی برای دستیابی به آرامش عمیق هستند، اما ممکن است ندانند که چگونه به آن آرامش می‌توان دسترسی پیدا کرد. این تمرین مراقبه کوتاه، راهی را به شما آموزش می دهد تا با افزایش توانمندی خود برای رسیدن به آرامش عمیق درونی ارتباط برقرار کنید.

 

مراقبه برای دستیابی به آرامش درونی

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

  • حدود یک دقیقه ابتدایی را با هوشیاری نفس بکشید و آگاهی خود را به دم و بازدم تقدیم کنید.
  • نیت خود را تعیین کنید به عنوان مثال، “باشد که این تمرین آرامش عمیق و سلامت و آسایش را برای من به ارمغان بیاورد.”
  • با دقت روی احساسات ناشی تنفس و کیفیت دم و بازدم خود تمرکز کنید.
  • تصور کنید که آرامش و آسایش را استشمام می کنید.
  • با هر بازدم، هر گونه تنش غیرضروری را در بدن خود بیرون دهید.
  • چند دقیقه دیگر به این شکل نفس بکشید.
  • اجازه دهید جریان واقعی نفس شما را پشتیبانی کند و آرامش را به ارمغان بیاورد و تنش را بیرون کند.
  • با باز کردن چشمان خود و چند تنفس عمیق آگاهانه به مراقبه خود دهید.

دیدگاهی وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

12 − هفت =