مراقبه اسکن بدن برای رهایی از تنش
بدن ما به عنوان یک محفظه برای بروز تنش و فشارهای روحی و جسمی عمل می‌کند. ممکن است گاهی اوقات به قدری این تنش‌ها در بدنمان تجمع کنند که حتی قبل از اینکه به آنها توجه کنیم، هفته‌هایی در بدنمان ذخیره شوند. این تنش‌ها می‌توانند به شکل دردهای فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و دردهای دیگر به نمایش درآیند تا بدن ما را به نیازهایش از جمله استراحت، غذای سالم و تمرین فیزیکی نزدیک کنند و به قولی بدن با این تنش ها و گرفتگی ها نیازمندی‌های خود را به ما ابراز می‌کند. بنابراین، جسم ما در واقع با درد و تنش به ما نشان می‌دهد که به نیازهایش اهمیت بدهیم.
دقت کرده اید بسیاری از اوقات تا زمانی که این تنش‌ها و درد‌ها وجود نداشته باشد، اعضاء بدن خود بی توجه هستیم تا جایی که از وجودشان هم اطلاعی نداریم؟
برای رهایی از تنش لازم است با توجه ذهن آگاهانه این رویه را معکوس کنیم و با ذهن آگاهی و توجه آگاهانه (Mindfulness) به اعضاء بدن، مشفقانه از خدماتی که برای ما انجام می‌دهند از آنها سپاسگزار باشیم.
مراقبه های مختلفی برای اسکن بدن وجود دارد. به عنوان مثال می توانید به مراقبه اسکن بدن که در مجله ذهن آگاهی منتشر کرده ام مراجعه کنید ولی در این میکرومدیتیشن که امروز در مدرسه ذهن آگاهی منتشر می شود، قصد دارم یک مراقبه کوچک به شما یاد بدهم که بتوانید در مواقعی که احساس تنش و گرفتگی داشتید از آن کمک بگیرید.
مراقبه اسکن بدن
زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه
برای رهایی از تنش می توانیم با استفاده از تکنیک مراقبه مایندفولنس اسکن بدن گرفتگی ها و دردهای خود را بشناسید و آنها را رها کنید.
- در یک مکان راحت و آرام به پشت دراز بکشید.
- پنج دقیقه وقت بگذارید و محل تنش را در بدنتان اسکن کنید.
- از بالای سر خود شروع کنید
- در امتداد گردن، پشت، بازوها و پاهای خود حرکت کنید.
- تا جایی که می‌توانید آگاهی خود را در اعضاء بدن خود نفوذ دهید.
- به مناطقی که استرس خود را در آن ذخیره می کنید توجه کنید.
- آن مناطق را شناسایی کنید.
- یک تصویر راهنمای ساده از تبدیل شدن تنش و گرفتگی یا درد به یک ابر شناور در ذهن بسازید.
- تجسم کنید در بالای خط افق، شما در برابر تمام افکار منفی و تنش غیرقابل نفوذ هستید.
- تجسم کنید این ابرها که حاوی تنش های تمام عضلات و اعضای بدن شماست در فضای مملو از شفقت رها می شوند و آزاد می شوند.
- از بدن خود سپاسگزاری کنید.
این تصویر را با خود حمل کنید و هر زمان که نیاز به احساس آرامش داشتید از آن استفاده کنید.
دیدگاهی وجود ندارد