مراقبه اسکن بدن برای رهایی از تنش

_ بدن ما بستری برای بروز تنش است. ممکن است حتی قبل از اینکه متوجه شویم چنین چیزی در جسم ما وجود دارد، هفته ها تنش را در بدن خود ذخیره کنیم. سردرد، کمردرد و سایر دردهای فیزیکی صداهایی هستند که بدن ما برای جلب ما توجه فریاد می‌زند و به قولی با این تنش ها و گرفتگی ها نیازمندی‌های خود را به ما ابراز می‌کنند.

دقت کرده اید بسیاری از اوقات تا زمانی که این تنش‌ها و درد‌ها وجود نداشته باشد، اعضاء بدن خود بی توجه هستیم تا جایی که از وجودشان هم اطلاعی نداریم؟

برای رهایی از تنش لازم است با توجه ذهن آگاهانه این رویه را معکوس کنیم و با توجه آگاهانه به اعضاء بدن، مشفقانه از خدماتی که برای ما انجام می‌دهند از آنها سپاسگزار باشیم.

مراقبه های مختلفی برای اسکن بدن وجود دارد. به عنوان مثال می توانید به مراقبه اسکن بدن که در مجله ذهن آگاهی منتشر کرده ام مراجعه کنید ولی در این میکرومدیتیشن قصد دارم یک مراقبه کوچک به شما یاد بدهم که بتوانید در مواقعی که احساس تنش و گرفتگی داشتید از آن کمک بگیرید.

مراقبه اسکن بدن

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

برای رهایی از تنش می توانیم با استفاده از تکنیک مدیتیشن اسکن بدن گرفتگی ها و دردهای خود را بشناسید و آنها را رها کنید.

• در یک مکان راحت و آرام به پشت دراز بکشید.
• پنج دقیقه وقت بگذارید و محل تنش را در بدنتان اسکن کنید.
• از بالای سر خود شروع کنید
• در امتداد گردن، پشت، بازوها و پاهای خود حرکت کنید.
• تا جایی که می‌توانید آگاهی خود را در اعضاء بدن خود نفوذ دهید.
• به مناطقی که استرس خود را در آن ذخیره می کنید توجه کنید.
•  آن مناطق را شناسایی کنید.
• یک تصویر راهنمای ساده از تبدیل شدن تنش و گرفتگی یا درد به یک ابر شناور در ذهن بسازید.
• تجسم کنید در بالای خط افق، شما در برابر تمام افکار منفی و تنش غیرقابل نفوذ هستید.
• تجسم کنید این ابرها که حاویتنش های تمام عضلات و اعضای بدن شماست در فضای مملو از شفقت رها می شوند و آزاد می شوند.
• از بدن خود سپاسگزاری کنید.

این تصویر را با خود حمل کنید و هر زمان که نیاز به احساس آرامش داشتید از آن استفاده کنید.