همانطور که میدانید، مایندفولنس یا ذهن آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه به لحظه حال و تمرکز بر آن است که به روشی قابل قبول و بدون قضاوت انجام میشود. تمرین ساده اما قدرتمند، به همه افراد در دسترس است و می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب نقش بسیار موثری داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که تمرینات ذهن آگاهی در محل کار یکی از روش‌های موثر در کاهش استرس در محیط کاری است. با تمرین ذهن آگاهی، فرد به وضعیت خود و افکارش توجه می‌کند و با تمرکز بر لحظه حال، از نگرانی‌های آینده یا گذشته خود فاصله میگیرد. به همین دلیل، میتوان گفت که ذهن آگاهی یکی از راهکارهای مؤثر در مدیریت استرس و اضطراب است.
به سادگی میتوان گفت که مدیتیشن، روشی است برای آموزش و تربیت ذهن. بیشتر اوقات، ذهن ما پراکنده و بی هدف است؛ به آینده فکر می‌کنیم، به گذشته فکر می‌کنیم، نگران هستیم و یا خیال پردازی می‌کنیم. با مدیتیشن، به لحظه حال باز می‌گردیم و ابزارهایی برای کاهش استرس، آرامش و ارتباط بهتر با خود و دیگران در اختیارمان قرار می‌دهد.
مراقبه به معنای تمرین ذهنی است که به کمک آن میتوان ذهن خود را در برابر افکار و تصورات مختلفی که ممکن است به آن آسیب بزنند، تقویت کرد. این تمرین به ما کمک می‌کند تا بیشتر در لحظه حال زندگی کنیم و استرس‌هایمان را کاهش دهیم و به خود و دیگران با مهربانی برخورد کنیم.
پس تا الان آموختیم که:
– مدیتیشن یک روش موثر برای کاهش استرس و اضطراب است.
– با مدیتیشن، می‌توانید به آرامش و ثبات ذهنی دست پیدا کنید.
– مدیتیشن می‌تواند به بهبود خواب و کاهش خستگی کمک کند.
– با مدیتیشن، می‌توانید به بهبود تمرکز و توجه خود بپردازید.
– مدیتیشن می‌تواند به بهبود روابط شخصی و ارتباط با دیگران کمک کند.
– با مدیتیشن، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید.
– مدیتیشن یک روش ساده و قابل دسترس برای بهبود خود است.
– با مدیتیشن، می‌توانید به تعادل درونی خود برسید و به رشد شخصی خود بپردازید.
– مدیتیشن یک روش علمی است که توسط محققان مطالعه شده و به عنوان یک روش درمانی مورد استفاده قرار میگیرد.
نویسنده کتاب “۱۰ درصد شادتر”، دن هریس، بیان می‌کند که معتقد است که ذهن‌آگاهی قابلیت کنترل احساسات خود را دارد. به عبارت دیگر، او می‌داند که نباید به احساسات خود اجازه دهید که بر شما تأثیر بگذارند. این می‌تواند به شدت بر وضعیت شما در محل کار تأثیر بگذارد.
مراقبه به عنوان یک فرآیند ذهنی، می تواند به شما کمک کند تا ذهنتان را از فشارها و استرس های روزمره آزاد کنید و بهترین تصمیمات را در محل کار بگیرید. تمرین مدیتیشن در محل کار، می تواند به شما کمک کند تا با افزایش تمرکز و توجه، بیشترین کارایی را برای خود و شرکتتان داشته باشید. در کل، پرورش ذهن آگاهی در محل کار به شما کمک می کند تا با افزایش آگاهی در مورد خود و محیط کاری خود، بهترین تصمیمات را بگیرید و کارایی خود را افزایش دهید.
مسلم است که کار استرس زا است، پس لازم است که تمرکز را پیدا کنید. کار به دلیل فشار و استرس‌هایی که با آن همراه میشود، می‌تواند اثرات منفی بر روی سلامتی و روانی شما داشته باشد. برای اینکه بتوانید با شرایط روبرو شده، به خوبی پاسخگویی کنید، باید تمرکز خود را بهینه سازی کنید. با به دست آوردن تمرکز، احساسات خود را به سرعت مدیریت کرده و بهترین تصمیم‌ها را در شرایط سختتر بگیرید. یادگیری مدیتیشن و انجام تمرینات روزانه ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا به این هدف دست پیدا کنید.
اگر تمایل ذهنی خود را به شغل خود بیاورید، می تواند به خصوص برای کاهش استرس مفید باشد. استرس در محل کار با استفاده از ایمیل، چت درون اداری و رسانه های اجتماعی که به دنبال جلب توجه ما هستند، بیشتر می شود. این به خصوص در ساعاتی است که به طور تاریخی استراحت داشتید.
به گفته جانیس مارتورانو، مؤسس مؤسسه رهبری آگاهانه، در محیط کار ما همیشه تشویق می‌شویم که به صورت پیوسته با فناوری مبتنی بر داده‌ها در ارتباط باشیم. این می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود و حس قطع ارتباط در زندگی شخصی و حرفه‌ای ما را تحت تأثیر قرار دهد.
یکی از روش هایی که ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند، بهبود تمرکز شماست. همیشه پرت شدن حواس از کاری به کار دیگر، می تواند کیفیت کار شما را تحت تاثیر قرار دهد. با تمرین بیشتر در تمرکز حواس، به معنای تمرکز همیشگی بر لحظه حال، می توانید خود را برای تمرکز بیشتر آماده کنید.
پروفسور هریس می گوید: “لازم است آموزش ذهن آگاهی را به عنوان یک فعالیت مهم تلقی کنیم، چرا که مطالعات علوم اعصاب نشان می دهند که انجام این تمرینات به صورت روزانه، می تواند مناطقی از مغز که با تنظیم توجه در ارتباط هستند را تقویت کند. چند وظیفگی افسانه ای مخرب است که مانع از انجام کارهایمان می شود.”
عموماً این برداشت وجود دارد که هدف ذهن آگاهی، متوقف کردن فکر یا خالی کردن ذهن است، اما در واقع اینطور نیست. در واقع، هدف ذهن آگاهی، توجه دقیق به احساسات، افکار و احساسات فیزیکی خود است تا شما بتوانید آنها را به صورت واضح‌تری ببینید و بدون فرضیات و داستان‌های ذهنی، آنها را تجربه کنید.
اگر چه مراقبه از تکنیک های ادیان فلسفی شرقی و بودایی الهام گرفته شده است، اما امروزه به عنوان یک تمرین کاملا سکولار و رها از آموزه های عقیدتی در دسترس است که بر کاهش استرس، تقویت تمرکز و توسعه آرامش تأکید دارد. همچنین، تحقیقات گسترده و رو به رشدی وجود دارد که اثرات قابل اندازه‌گیری ذهن آگاهی روی بدن و مغز شناسایی می‌کند.
ذهن آگاهی در محل کار
فقط به این دلیل که محل کار را به عنوان “محل کار” نامیده میشود، نمی‌توان گفت که این مکان بهترین مکان برای انجام کارهای شما است. ولی می شود با آموزش روش‌های کارآمد تمرکز، برقراری ارتباط عاطفی تر و مدیریت احساس ناامیدی، از بروز بسیاری از مشکلاتی که موجب نارضایتی در محیط کار میشود، جلوگیری کنیم.
بسیاری از اساتید ذهن آگاهی بر این عقیده هستند که دفترهای مدرن برای پرت شدن حواس طراحی شده‌اند؛ نه فقط به دلیل طرح باز طبقات، بلکه به دلیل وجود عوامل و عناصری که مدام شما را از تمرکز بر روی کار دور می‌کنند و برای بهره وری مدام باید به عقب برگردید و به این فکر کنید که کار را از کجا قطع کرده اید.
برای جلوگیری از بروز این مشکل انتخاب های آگاهانه ای وجود دارد که میتوان به وسیله آن، حواسپرتی را به حداقل رساند.
انتخاب های آگاهانه
حتی بدون تمرین مدیتیشن های رسمی، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا به خودتان شانس بیشتری برای حضور در لحظه بدهید:
- اعلان های پاپ آپ و اعلان های نوتیفیکیشن گوشی و کامپیوتر را خاموش یا غیر فعال کنید.
-
به ایمیل ها و پیامک ها و پیامهای منتشر شده در شبکه های اجتماعی در اوقات خاصی از روز پایخ بدهید. اصلا دلیلی وجود ندارد که به محض درپافت پیام، ملزم به پاسخ دادن باشید.
- قبل از شروع کار بعدی، کار قبلی را تمام کنید و این را به صورت قاعده و قانون برای خود و دیگران تبدیل کنید.
پس با اینکه شاید کنترل عواملی که باعث پرت شده حواس ما میشود دست ما نباشد ولی امکان کنترل ذهن تا حدودی به عهده خود ماست.
حتی برای کسانی که ذهن آگاهی را به یک عادت تبدیل می کنند، ناامیدی در محل کار به وجود می آید. همکاران ممکن است ما را ناامید کنند، ترفیعات ممکن است از درک ما دور شوند و ضرب الاجل ها ممکن است روی هم انباشته شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، به جای تلاش برای مبارزه با موقعیت، ببینید آیا می‌توانید با آرامش به موقعیت نزدیک شوید.
با اینحال حتی برای افرادی که عادت به تمرینات ذهن آگاهی دارند هم ناامیدی در محیط کار پدیدار میشود. مثلا همکارانی که ممکن است ما را ناامید کنند، ترفیعاتی صورت میگیرد که شایستگی ما را زیر سوال ببرد و ضرب‌الاجل‌ها ممکن است دائماً روی هم انباشته شوند. در این شرایط، به جای مقابله با موقعیت، بهتر است با آرامش به موقعیت نزدیک شویم. اما برای شخص ذهن آگاه ینها فرصت هایی برای تأمل هستند.
«بین محرک و پاسخ فضایی وجود دارد. در آن فضا ما برای انتخاب پاسخمان قدرت داریم. در نوع پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است.» – ویکتور فرانکل
در زمان مکالمات پیچیده، سعی کنید به صحبت های نفر مقابل با دقت گوش دهید و به جای تنها ناامید شدن، این فرصت را برای تغییر نظر دیگران پیدا کنید. با ایجاد این عادت به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت و برخورد بهتری نیز خواهید داشت.
دیدگاهی وجود ندارد