100 سوال برای ایجاد حس شکرگزاری و قدردانی: قدردانی و شکرگزاری احساسات مثبتی هستند که در زندگی ما به وجود می‌آیند و زمانی شکل می‌گیرند که به خوبی‌هایی که در زندگی موجود است، پذیرش داده شود و افراد دیگر یا قدرت‌های برتر(اگر به آنها اعتقاد دارید) به شما در رسیدن به آن خوبی کمک کرده‌اند.

همه ما در زندگی خوبی‌هایی داریم که به ما دست یافته‌اند. ممکن است به خاطر موفقیت‌ها و دستاوردهای شخصی باشد، یا به خاطر داشتن خانواده، دوستان و افرادی عزیز در زندگیمان که ما را در تمام مراحل زندگیمان همراهی می‌کنند. اگر به دور خود نگاه کنید، حتما متوجه خواهید شد که چقدر خوبی‌هایی در زندگی تان وجود دارد که ما ممکن است به آن‌ها بی‌توجهی کنیم و این ممکن است به دلیل عادت به زندگی با آن‌ها باشد.

وقتی به خوبی‌های زندگی تان توجه کنید و به آن‌ها پذیرش دهید، احساس شکرگزاری و قدردانی به شما دست می‌دهد. همچنین، باید به افرادی که به شما کمک کرده‌اند، قدردانی بورزید. این افراد ممکن است خانواده، دوستان، همکاران یا حتی غریبه‌ای باشند که در موقعیتی خاص به شما کمک کرده‌اند. از آن‌ها تشکر کنید و این باعث می‌شود که احساس رضایت و خوشحالی در آن‌ها به وجود آید.

در ادامه 100 سوال برای ایجاد حس شکرگزاری و قدردانی که به ما کمک می کند تا درباره آنچه سپاسگزاریم و از چه کسانی سپاسگزاریم فکر کنیم — این سؤالات می توانند نکات مفیدی برای ثبت سپاسگزاری های روزمره باشند.

 

خرده شکرگزاری ها 

خیلی چیزها در اطراف ما وجود دارند که ممکن است با بی توجهی از کنارشان گذر کنیم بدون اینکه اعتنایی به آنها داشته باشیم. اینها میتوانند به عنوان منبع بزرگی از احساس خوب و خوشایند شکرگزاری باشند. این سوالات را از خود بپرسید و در دفتر شکرگزاری خود برای آنها شکرگزار باشید.

1. چیزهای خوب این هفته چه چیزهایی بودند؟

2. چند چیز ساده و بالقوه پیش پا افتاده که به رفاه من کمک کرده چیست؟

3. چه چیزهای خوبی در زندگی ام وجود دارد که آنها را نادیده گرفته ام؟

4. چه چیزهایی در خانه من وجود دارد که به من احساس راحتی هدیه می کنند؟

5. در مورد صندلی یا میزی که در حال حاضر از آن استفاده می کنم چه چیزی را دوست دارم؟

6. در مورد آب و هوای این هفته چه چیزی را دوست دارم؟

7. چه چیزی را در مورد دفتر/کلاس درس خود دوست دارم؟

8. در محله ای که در آن زندگی می کنم چه چیزی را دوست دارم؟

9. مکان مورد علاقه من در شهری که در آن زندگی می کنم چیست؟

10. چه چیزی را در مورد سازمان، شغل، دانشگاه یا مدرسه خود دوست دارم؟

11. چه چیزی در این هفته به طور غیرمنتظره ای در خانه، محل کار، دانشگاه یا مدرسه خوب پیش رفت؟

12. در مورد شیوه حمل و نقلی که به طور منظم استفاده می کنم (مثلاً مترو/اتوبوس/دوچرخه/ماشین) چه چیزی را دوست دارم؟

13. چه چیزی در مورد دستگاه الکترونیکی خود (به عنوان مثال، تلفن همراه، لپتاپ، کامپیوتر) دوست دارم؟

14. چه امکانات و منابعی در محل کار/مدرسه خود دارم که دیگران ممکن است به آنها دسترسی نداشته باشند؟

15. غذای مورد علاقه من در این هفته چه بود و جقدر از آن لذت بردم؟

16. رستوران مورد علاقه من چیست و چه چیزی را در آن دوست دارم؟

17. سرگرمی مورد علاقه من چیست و در مورد آن چه کار می کنم؟

18. عادت خوبی که به تازگی ایجاد کرده ام چیست و چطور به زندگی ام کمک می کند؟

19. در مورد شهر یا کشوری که در آن زندگی می کنم چه چیزی را دوست دارم؟

20. این هفته در چه فعالیت خوشایندی شرکت کردم؟

21. چه چیزی اخیراً بهتر از حد انتظارم انجام شد؟

22. در این هفته از چه جهاتی شگفت زده شده ام؟

23. چه فرصت هایی برای استفاده از توانایی ها/استعدادهایم داشته ام؟

24. چه فرصت هایی برای دنبال کردن علایقم داشته ام؟

25. چه فرصت هایی برای خدمت به دیگران داشته ام؟

26. چه چیزی در زندگی شخص دیگری خوب پیش رفت که به خاطر آن سپاسگزار باشم؟

27. از چه فعالیتی آنقدر لذت می برم که اغلب زمان را از دست می دهیم و کاملاً در تجربه غرق می شوم؟

28. از چه جهاتی از لطف یک غریبه یا یک آشنا صرف لذت برده ام؟

 

شکرگزاری های خوشمزه

خوردن و نوشیدن، دیدن و شنیدن از مواهبی است که لذت بسیاری به همراه دارد. این منابع بزرگ شکرگزاری گاهی میتواند مورد غفلت قرار بگیرد. در ادامه سوالاتی الهام بخش برای رسیدن به بینش شکرگزارانه به شما پیشنهاد شده.

29. در مورد غذا/نوشیدنی که می‌خورم/می‌نوشم از چه چیزی بیشتر لذت می‌برم؟

30. از چه چیزی در مورد منظره بیرون از پنجره خانه/دفتر کارم قدردانی می کنم؟

31. از چه چیزی در محیط فیزیکی نزدیک خانه خود لذت می برم؟

32. در مورد موسیقی که گوش می دهم از چه چیزش لذت می برم؟

33. [به عکسی که اخیراً گرفته‌اید نگاه کنید] از چه چیزهای در مورد افراد موجود در عکس قدردانی می‌کنم؟

 

قدردانی از دیگران

ارتباطات و معاشرت ها از مهمترین عوامل لذت بخش در زندگی ما هستند ولی گاهی همین معاشرت ها آنقدر برایمان عادی می شود که برایشان شکرگزار نیستیم. در زیر سوالاتی برای بازنگری به این هدیه بزرگ زندگی طراحی شده که می تواند دیدگاه بهتری به شما در رابطه با قدردانی از دیگران اعطا کند.

34. کدام یک از معلمان/مربیان من نقش مثبتی در زندگی من داشتند؟

35. چه کسانی لبخند بر لبانم می نشانند؟

36. چه کسانی مرا می خندانند؟

37. از معاشرت با چه کسانی لذت می برم؟

38. چه کسانی از من قدردانی می کنند؟

39. چه کسی به من این حس را هدیه می کند که واقعاً مهم هستم؟

40. اعضای خانواده ام از چه راه هایی زندگی مرا آسان تر می کنند؟

41. اعضای خانواده ام از چه جهاتی از من انسان بهتری ساخته اند؟

42. والدین من از چه نظر الگوهای مثبتی بودند؟

43. چه چیزی را در مورد شریک عاطفی یا همسرم دوست دارم؟

44. چگونه شریک عاطفی یا همسرم زندگی من را آسان تر می کند؟

45. امروز شریک عاطفی یا همسرم چه کاری برای من انجام داد که مفید بود؟

46. بستگان مورد علاقه من چه کسانی هستند و چرا؟

47. چه کسانی برکت زندگی من بوده اند؟

48. چه کسانی منبع قدرت در زندگی من بوده اند؟

49. چه کسانی منبع حمایت یا تشویق عاطفی در زندگی من بوده اند؟

50. چه کسانی منبع کمک عملی در زندگی من بوده اند؟

51. چه کسانی و چرا به من الهام می دهند؟

52. کدام یک از همکاران را دوست دارم و چرا؟

53. کدام یک از همکاران از کار من قدردانی می کنند؟

54. همکارانم از چه راه هایی زندگی مرا آسان می کنند؟

55. این هفته در محل کارم با چه کسانی تعامل خوشایندتری داشتم؟

56. چه کسانی این هفته ابتکار عمل با من را بر عهده گرفتند یا در محل کار به من کمک کردند؟

57. چه کسانی از من دفاع کرند یا از طرف من صحبت کردند؟

58. چه کسانی اخیراً به من کمک کرده اند؟

59. چه چیزی را در مورد هر یک از دوستانم بیشتر دوست دارم؟

60. این هفته با چه کسی گفتگوی لذت بخش تری داشتم؟

61. چه کسانی به من گفتند که من تغییر مثبتی در زندگی آنها ایجاد کرده ام؟

 

قدردانی رستگارانه

برای درک بهتر و غنی تر این نوع قدردانی، به یک تجربه استرس زا یا دشوار در زندگی خود فکر کنید.

62. الان از چه نظر زندگی من بهتر است؟ در نتیجه این تجربه استرس زا، قدردانی از چه چیزهایی را آموختم؟

63. بر چه چالش هایی غلبه کردم؟

64. چگونه به عنوان یک فرد رشد کرده‌ام یا در نتیجه این تجربه استرس‌زا چه ویژگی‌های شخصیتی خوبی را به دست آورده‌ام؟

65. در نتیجه این تجربه استرس زا چه بینش مثبتی در مورد زندگی به دست آوردم؟

66. به دلیل این تجربه استرس زا از چه جهاتی زندگی من معنادارتر شده است؟

67. این تجربه استرس زا از چه راه هایی فرصت های جدیدی را برای من فراهم کرد (یعنی وقتی درها بسته شد، در جدیدی باز شد).

68. چه کسی یا چه کسانی در طول این تجربه استرس زا از من حمایت کردند؟

69. به خاطر این تجربه استرس زا به چه کسی یا کسانی نزدیکتر شدم؟

70. از چه طریقی شفای فیزیکی، عاطفی و/یا معنوی را تجربه کرده ام؟

 

قدردانی کلان

برای قدردانی کلان لازم است کلیت زندگی را در نظر بگیرید. از ابتدا تا انتهای زندگی جریان های زیادی وجود دارد که میتوان به خاطرش سپاسگزار بود.

71. [درباره رویدادهای مهم زندگی خود فکر کنید] در این رویدادها برای چه چیزی بیشتر سپاسگزارم؟

72. [به یک نقطه عطف در زندگی خود فکر کنید] در این رویداد برای چه چیزی بیشتر سپاسگزارم؟

73. چه کسی یا چه چیزی زندگی من را به سمت بهتر شدن تغییر داد؟

74. کدام جنبه از گذشته، من را برای مقابله با چالش های فعلی یا آینده به خوبی آماده کرده است؟

75. در زندگی من چه اتفاق بدی می توانست بیفتد اما نیفتاد؟

76. کدام رویداد کودکی در زندگی من به زندگی فعلی من کمک کرد؟

77. کدام رویداد در دوران نوجوانی من به زندگی فعلی من کمک کرد؟

78. کدام دوستان دوران کودکی نقش مثبتی در زندگی من داشتند؟

79. چه کسی بیشترین تأثیر مثبت را در زندگی من داشته است؟

80. زندگی من از چه جهت هدیه است؟ از چه طریقی از زندگی، دیگران یا قدرتی بالاتر، فیض (منفعتی که به یکباره و ناخواسته به من هدیه شده باشد) را تجربه کرده ام؟

81. یکی دو چیز/فرد برتر در زندگی من که برای آنها سپاسگزارم چیست/کیست؟

82. چه فرصت هایی به من داده شده که افراد زیادی از آن بی بهره هستند؟

83. چه جنبه هایی از زندگی من به من می گوید که زندگی من خوب است؟

84. من به عنوان یک شخص در چه راه هایی رشد کرده ام؟

85. چه بخش هایی از زندگی من بهبود یافته است؟

86. مهم ترین بینشی که در مورد زندگی ام به دست آورده ام چه بوده است؟

87. چه چیزی در زندگی به من معنا می دهد؟

88. چه چیزی من را به آینده امیدوار می کند؟

89. نقاط قوت من در کجاست؟

90. مهارت های من در چه اموری است؟

91. چه کاری می توانم به راحتی انجام دهم و اکنون متوجه می شوم که دیگران با آن به سختی دست و پنجه نرم می کنند؟

92. چه فرصت هایی برای کمک به مردم، سازمان و/یا جامعه به من داده شده است؟

93. چه چیزی به من می گوید که برای دیگران، سازمانم و/یا جامعه ام مهم هستم؟

94. برای چه جنبه هایی از زندگی معنوی خود سپاسگزارم؟

95. قدردان کدام واقعه تاریخی هستم؟

 

شکرگزاری برای فرهنگی که در آن بزرگ شده ام

در اینجا، “فرهنگ” و “گروه فرهنگی” به طور گسترده به عنوان هر گروهی که به آن تعلق دارید که دارای ارزش ها، باورها، اعمال و سنت های مشترک است، تعریف می شود.

96. به کدام جنبه از فرهنگ خود افتخار می کنم؟

97. چه جنبه هایی از فرهنگ من باعث شده است که فرد بهتر یا قوی تری باشم؟

98. فرهنگ من از چه جهاتی منبع قدرت برای من بوده است؟

99. فرهنگ من در چه راه هایی به جامعه کمک کرده است؟

100. در فرهنگ خود چه کسی را تحسین می کنم یا یک الگو است؟ (این ممکن است شخصی باشد که شما شخصاً می شناسید یا یک شخصیت تاریخی باشد.)

مسلما سوالاتی که میتواند به شما در نوشتن و نگاشتن شکرگزاری های روزمره کمک کند محدود به این 100 سوال الهام بخش نیست ولی این سوالات میتواند الگوی خوبی برای گسترش بینش و آگاهی شما باشد.

سید مسعود علوی پور