5 دقیقه مراقبه برای احساس امنیت

5 دقیقه مراقبه برای احساس امنیت

میکرو مدیتیشن های مدرسه ذهن آگاهی


موهبت ایمنی

احساس امنیت یکی از نیاز های بنیادین و بسیار ارزشمند است که اغلب گریزان به نظر می‌رسد، تا حدی که حتی گاهی ممکن است امکان دست یافتن به شرایط ایمن غیرقابل دسترس به نظر برسد.
قدرت عمیقی در مراقبه برای احساس امنیت وجود دارد. در این مراقبه، تمرین را با همان روحیه ای انجام دهید که انگار والدین، کودکی ترسیده را در آغوش گرفته اند و عاشقانه کلمات آرامش بخش را گوش او زمزمه می کنند.

 

مراقبه برای تقویت احساس ایمنی

زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه

  • حدود یک دقیقه ابتدایی را با هوشیاری نفس بکشید و آگاهی خود را به دم و بازدم تقدیم کنید.
  • نیت خود را تعیین کنید به عنوان مثال، “باشد که این تمرین صلح و آرامش عمیق تری درون من ایجاد کند.”
  • آرام باشید، اجازه دهید چشمانتان بسته شود و تصویری از خودتان تصور کنید.
  • توجه دلسوزانه را به خود جلب کنید، همانطور که والدین به فرزندشان توجه می کنند.
  • برای چند دقیقه آینده، تصور کنید که مستقیماً با خود صحبت می کنید و عبارتی مانند «باشد که از هر صدمه‌ای در امان باشم» یا «باشد که از همه آسیب های درونی و بیرونی در امان باشم» را زمزمه کنید.
  • با همان روحیه ای که برای دوست عزیزتان روزگاری امن آرزو می کنید، برای خود آرزوی سلامتی کنید.
  • تا جند دقیقه به همین حال بمانید و مراقبه را ادامه دهید.
  • چشمان خود را باز کنید و با چند تنفس عمیق آگاهانه به مراقبه خود دهید.

دیدگاهی وجود ندارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

15 − 10 =