5 دقیقه مراقبه تنفس ذهن آگاهانه
مراقبه تنفس ذهن آگاهانه: نگرانی ها، مشغله ها، دردها و ناراحتی ها واقعی هستند. , در زندگی همه ما اتفاق می افتند اما مهم است که این احساسات و وقایع ناخوشایند، منجر به احساس انزوا و قطع ارتباط برای ما نشوند.
درگیری‌ها، مشاغل، دردها و افسردگی‌ها اتفاقات واقعی در زندگی هستند. این حس‌ها و رویدادهای ناخوشایند ممکن است منجر به احساس انزوا و قطع ارتباطی شود، اما این بسیار مهم است که این احساسات و رویدادها ما را از دنیای اطرافمان جدا نکند.
احساس ناراحتی و درد در بسیاری از موارد به عنوان نشانه ای از تغییرات در سطح فیزیکی و عاطفی در زندگی ما مطرح میشود. درد، خستگی و افسردگی برای بسیاری از افراد عمدتاً ناشی از تلاش برای مقابله با دغدغه‌های زندگی بوده و به پایان رسیدن آنها نیاز به کمک و پشتیبانی دارند.
گاهی اوقات، نگرانی‌ها و درگیری‌ها می‌توانند به یک فرد اتلاف زمان، از دست دادن فرصت‌های مهم و حتی سلامت جسمی و روحی خود را باعث شوند. از طرف دیگر، این احساسات و رویدادها می‌توانند برای ما یک فرصت شگفت‌انگیز برای تکامل و رشد شخصی باشند. هنگامی که ما با احساسات ناخوشایندی روبرو هستیم، ممکن است این احساسات به ما کمک کنند تا بهترین راه حل را برای مقابله با سختی‌های زندگی پیدا کنیم.
ما افکارمان نیستیم
تشخیص دادن زمانی که جدایی از خودمان رخ می‌دهد و درک این موضوع که علاوه بر احساسات ناخوشایند، ما چیزهای دیگری نیز هستیم، از اهمیت بسیاری برخوردار است. ذهن آگاهی (Mindfulness) باعث میشود تا ما قادر به برداشتن چالش‌هایی بیشتر از انرژی شدید شویم. این نوع تنفس قدرتمند به ما اجازه می‌دهد که در بعد پایدارتر و گسترده‌تری از خودمان استقرار پیدا کنیم و به طور مداوم خانه خود را در آنجا نگاه داریم.
تنفس ذهن آگاهانه به عنوان یک روش مهم واقعا درک ناپذیری دارد. این روش به ما امکان می‌دهد که کنش‌هایمان را به‌گونه‌ای ایجاد کنیم که به سلامتی و روان‌شناسی‌مان کمک کنند. این نوع تنفس، تنفس عمیق و آهسته‌ای است که ما را به سمت این هدف کمک می‌کند.
تنفس ذهن آگاهانه توانایی دارد تا به ما کمک کند تا به شکلی عمیق‌تر با احساسات و تجربیات خود آشنا شویم. این نوع تنفس می‌تواند به ما کمک کند تا به شکلی عمیق‌تر با فعالیت‌هایی که در حال انجام آنها هستیم، آشنا شویم. هدف واقعی تنفس ذهن آگاهانه، درک دقیق‌تر خودمان و اطرافیانمان است. این نوع تنفس، به ما کمک می‌کند تا به شکلی واضح و کامل‌تر با خودمان، دیگران و محیط اطراف آشنا شویم و روابطی بهتر با دیگران برقرار کنیم.
خلاصه اینکه، تنفس ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا بهترین نسخه خودمان را درک کنیم و به این شیوه، ما می‌توانیم زندگی بهتری داشته باشیم. همه افراد، برای رسیدن به این هدف می‌توانند از تنفس ذهن آگاهانه استفاده کنند و در این راه، باید این نکته را در نظر داشته باشیم که تنفس ذهن آگاهانه، جایگاهی است که می‌تواند به عنوان یکی از مهم‌ترین راهکارهای بهبود کیفیت زندگی ما شناخته شود.
مراقبه تنفس ذهن آگاهانه
زمان لازم برای انجام مراقبه: 5 دقیقه
- زمان و مکانی را برای تمرین مراقبه انتخاب کنید که مزاحمتی برایتان نباشید
- ابتدا حدود یک دقیقه با هوشیاری نفس بکشید.
- نیت خود را تعیین کنید به عنوان مثال، “نفس می‌کشم تا این تنفس آگاهانه برای من آرامش و خرد بیاورد.”
- در ادامه این تمرین، در جای خود با آرامش استراحت کنید و فقط با هوشیاری نفس بکشید.
- به یاد داشته باشید که تنفس ذهن آگاهانه یک تمرین تنفسی نیست. این یک تمرین آگاهی است.
- اجازه دهید احساسات متعالی، شفقت و آگاهی در شما رشد کند، مثل این که به طور مکرر اجازه می‌دهید که این احساسات با تنفستان وارد جسم و روح شما شود.
سید مسعود علوی پور
