نگهداری نوزاد با ذهن آگاهی می تواند بچه داری را به یک تجربه بی نظیر تبدیل کند.  نوزادی که در آغوش پر از مهر و غشق شما خوابیده است، به نظر می‌رسد یک فرشته کوچک است که در آغوش شما به آرامش و امنیت پناه برده است. حس گرمای بدن او در مقابل بدن شما، این اتصال عمیق را تقویت می‌کند. به حالت آرام و راحتی که در صورت کودک مشاهده می‌شود آگاه شوید که نشان دهنده آرامش و خوشحالی اوست.

هر بویی که از بدن او در حین تنفس شما برخواسته و به مشام شما وارد می شود، شما را به دنیای بی‌نهایت عطر و بوی نوزادی می‌برد. صدای نفس‌های کوچکش، همچون آواز فرشتگان، به گوش شما می‌رسد و قلب شما را به لرزه درمی‌آورد. هر صدایی که از نوزاد بشنوید، از جمله گریه‌های او، به شما احساس نیاز و محبت می‌دهد.

در این لحظه‌ی مقدس، به آسیب‌پذیری این موجود کوچک فکر کنید. او به شما وابسته است و به شما نیاز دارد. هر انسانی، از جمله شما، در گذشته کودکی را تجربه کرده است و این تجربه‌ها ارزشمند و زیبا بوده‌اند. هر لحظه‌ای که با این نوزاد در آغوش خود هستید، یک فرصت استثنایی است تا ارتباطی عمیق و معنوی را تجربه کنید.

اگر کودکی که در آغوش دارید بیدار و راضی است، به تغییراتی که در حالت صورت او رخ می‌دهد توجه کنید. چشمان براقش را نگاه کنید و در آنها عکس خودتان را ببینید. احساساتی که در شما ایجاد می‌شود، از جمله شادی و شگفتی، نشانگر ارتباط عمیقی است که با این موجود کوچک دارید.

اگر کودکتان علاقه‌مند به چیزی شد، چند لحظه به چشمانش نگاه کنید و به هر احساس یا افکاری که در شما ایجاد می‌شود توجه کنید. شاید او در حال کشف دنیای اطراف است و شما می‌توانید از نزدیک شاهد این کشف‌ها باشید. این لحظات مملو از شگفتی و عشق هستند و شما می‌توانید این احساسات را با او به اشتراک بگذارید.

اگر کودک در حال حرکت است، او را زیر بازوها نگه دارید و به او فرصت دهید تا روی پاهای شما بالا و پایین بپردازد و عضلات پا و بازو را تقویت کند. این لحظات پرانرژی و پرشوری، نشانگر رشد و توسعه اوست. شما می‌توانید از نزدیک شاهد این پیشرفت‌ها باشید و با او همراهی کنید.

اگر حالت صورت کودک به ناراحتی تغییر کرد یا صداهایی از او شنیده شد، به احساساتی که در شما ایجاد می‌شود توجه کنید – غم، دلسوزی، ناامیدی یا اضطراب. این لحظات نشانگر نیازهای او هستند و شما می‌توانید با حضورتان و آرامشتان به او اطمینان بدهید.

به احساساتی که در هنگام نفس کشیدن دارید توجه کنید و نفس را در شکم یا سوراخ‌های بینی احساس کنید. این لحظات آرامش و آرامش بیانگر اتصال شما به این موجود کوچک است. هرچه بیشتر به این لحظات تمرکز کنید، ارتباط شما با او قوی‌تر خواهد شد.

هیجانات را هر چند ناخوشایند، احساس کنید و به نفس بازگردید. با کار بر روی نفس خود، بدن شما ممکن است به لنگری برای کودک تبدیل شود تا در لحظه حال آرامش پیدا کند. این لحظات مملو از عشق و ارتباط عمیق هستند و شما می‌توانید با این تمرین‌ها این ارتباط را تقویت کنید.

این لحظات iهمراه با ذهن آگاهی mindfulness با این موجود کوچک، لحظاتی از عشق و ارتباط عمیق هستند که همیشه در خاطره‌های شیرین شما خواهند ماند.

سید مسعود علوی پور

هنگام باغبانی ذهن آگاه باشیم : باغبانی یک فعالیت آرامبخش و به شدت مؤثر برای آرامش دهنده در ذهن است. با این حال، هنگام باغبانی، ممکن است به دلایل مختلف، خودمان را در یک فضای ذهنی منفی و خسته کننده محبوس کنیم. بنابراین، با بسیاری از تمرینات مربوط به ذهن آگاه، می توانید به چشم اندازی فراتر از آنچه در زمان باغبانی بدست می آورید دست یابید.

در نهایت، می توانید از باغبانی به عنوان یک فرصت برای رسیدن به آرامش درونی استفاده کنید. تمرینات ذهن آگاهی  (Mindfulness)، می توانند به شما کمک کنند تا با هر چیزی که در زندگیتان رخ می دهد، به طور آگاهانه و با آرامش روبرو شوید.

همچنین، در طول باغبانی، می توانید به تمرکز خود در زمینه های مختلف توجه کنید، از جمله بوی گل ها، رنگ های مختلف گیاهان، و حتی صدای طبیعت. این کار به شما کمک می کند تا از همه چیز پیرامون خود آگاهی داشته باشید و با تمرکز بر روی زمینه های مختلف، به آرامش دست یابید.

علاوه بر این، باغبانی می تواند به شما کمک کند تا از فرصت هایی که زندگی به شما می دهد، به طور مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال، هر گاه یک گیاه جدید را کاشتید، می توانید به دنبال رشد آن باشید و در نتیجه، احساس ارزشمندی و پیشرفت را تجربه کنید.

به طور کلی، باغبانی می تواند به شما کمک کند تا از زندگی لذت ببرید و برای رسیدن به آرامش درونی، از فرصت هایی که زندگی به شما می دهد، به طور مثبت استفاده کنید. به این ترتیب، می توانید زندگی خود را با انرژی مثبت شارژ کنید و به سمت رشد و پیشرفت حرکت کنید.

مراقبت از باغ و باغبانی می تواند یک شکل عالی از مراقبه ذهن آگاهی باشد. با ارتباط با زمین و تمرین باغبانی می توانید ذهنی سالم پرورش دهید و احساس آرامش و ارتباط کنید.  کاشت یک بذر با قصد، یا لمس خاک، به سادگی می تواند تحول آفرین باشد. پس برو و کمی کثیف شو.»

– یالوف شوارتز، بنیانگذار Unplug Meditation

باغبانی ذهن آگاهانه

جهت آرامش و تمرکز بیشتر در هنگام باغبانی، بهتر است تلفن همراه خود را خاموش کنید و از هرگونه مزاحمت در طول این فرآیند جلوگیری کنید.

این امر بسیار مهم است که در میان شلوغی روزمره، به طبیعت اطراف خود توجه کنید. به زمین و خاک آن، هوای پیرامون و حتی بوی طبیعت عمیقاً دقت کنید و یک نفس عمیق و طولانی بکشید تا با اطراف خود ارتباط برقرار کنید.

پس از جمع‌آوری مواد لازم برای کاشت، از جمله خاک، بذر یا گیاه، ظرف آبیاری و بیل، چشمان خود را باز کنید و به اطراف خود نگاه کنید. به گیاهان مختلف در اطراف خود توجه کنید و زیبایی‌های آن را به خوبی مشاهده کنید.

با انگشت اشاره خود، به آرامی یک سوراخ کوچک بر روی زمین ایجاد کنید. به آرامی و با تمرکز، حس لمس خاک را احساس کرده و از تمام وجودتان در این فرآیند بهره ببرید.

با حضور ذهنی کامل، به کاشت و کار با خاک و بذرها بپردازید. به احساس خاک توجه کنید و به آرامی و با صبر و تمرکز به کار خود ادامه دهید.

در نهایت، بذرها یا گیاه را در دست بگیرید و نیت خود را بیان کنید. با افکار مثبت بهترین ها را برای رشد و سلامتی آن‌ها را آرزو کنید و آرامش و تمرکز خود را حفظ کنید.

بذرها را به آرامی در چاله‌ای که قبلاً برایشان آماده کرده‌اید، قرار دهید و آن را به خوبی و با تمرکز با خاک پوشانید.

در پایان، کمی آبیاری کنید و به صدای برخورد آب با زمین گوش دهید. این می‌تواند احساس آرامش و رضایت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا با تمرکز و آرامش کار خود را به پایان برسانید.

ذهن آگاهی در ساحل: ساحل یکی از مکان هایی است که همیشه ما را به خود جذب می کند. صدای امواج، گام برداشتن در ماسه ها، عطر و بوی دریا و در کل تمام احساساتی که در این محیط به وجود می آید، باعث می شود که لحظه حال را بیشتر احساس کنیم. با تمرکز بر تجربه لحظه به لحظه، ساحل می تواند به یک مکان فوق العاده برای تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) تبدیل شود. این تمرین می تواند شادی و قدردانی ما از زمان حال را افزایش دهد و به ما کمک کند که با همه قوای ذهنی و جسمی خود به محیط ساحل اجازه دهیم که ما را به همان جایی که هستیم برگرداند.

ذهن آگاهی در ساحل

برای تمرین ذهن آگاهی در ساحل، به صورت کامل حاضر باشید و به تمام احساسات و تجربیات خود توجه کنید. می توانید به صدای امواج گوش دهید، بوی دریا را حس کنید، با ماسه بازی کنید و در میان آنها قدم بردارید، با این حال، هدف اصلی این است که به همه احساساتی که در حال تجربه آنها هستید، توجه کنید و آنها را به عنوان یک کل تجربه کنید، بدون اینکه به یک جزء خاص توجه کنید.هنگامی که تمرین ذهن آگاهی را در ساحل انجام می دهید، ممکن است برخی از فکرهایی از گذشته و یا آینده به ذهنتان بیاید. در این حالت، بهتر است که به آنها توجه کنید، اما هیچ عملی در مورد آنها انجام ندهید. به جای آن، به آنها به عنوان فکرهای گذرا توجه کنید و به تمرکز خود بر روی حالت حاضر برگردید.تمرین ذهن آگاهی در ساحل می تواند به شما کمک کند که با خود و محیط خود هماهنگ شوید و به احساسات و تجربیات خود بیشتر احترام بگذارید. همچنین، می تواند به شما کمک کند که به شادی و قدردانی از زندگی بیشتر برسید.

یکی از دلایلی که ما ساحل را دوست داریم این است که چیزهای زیادی ما را به لحظه حال دعوت می کنند: صدای امواجی که در ساحل می کوبند، پرواز مرغان دریایی، هوای مرطوب و شور و احساس شن بین انگشتان پا. با جلب توجه به تجربه لحظه به لحظه ما، ساحل می تواند مکانی فوق العاده برای تمرین ذهن آگاهی باشد و با انجام این کار، شادی و قدردانی ما از زمان حال را افزایش می دهد.

– مارک کولمن، معلم ذهن آگاهی و نویسنده کتاب “با ذهن خود صلح کنید”.

نمرین ذهن آگاهی در ساحل

با رسیدن به ساحل، سعی کنید که تمام حواس خود را باز کنید و به عنوان یک مشاهده کننده واقعی، فضای اطرافتان را بررسی کنید.ببینید آیا می توانید بدون گم شدن در افکار یا قضاوت ها حضور داشته باشید؟ این فضا، شامل اشیاء، طبیعت، دریا و ساحل می‌شود. برای این کار، بهتر است از حواس اصلی خود یعنی شنوایی، دیدن، بویایی، چشایی و لامسه استفاده کنید.

با شنوایی آگاهانه، می‌توانید به آوازهای پرندگان، صدای موج‌های دریا، صدای باد و حتی صدای مردمانی که در ساحل حضور دارند گوش دهید. با دیدن، می‌توانید به رنگ‌ها، شکل‌ها، حرکت‌ها و چیزهای مختلفی که در اطرافتان دیده می‌شود، توجه کنید. با بویایی، می‌توانید به بوی هوای تازه، بوی دریا و بوی گیاهان دسترسی پیدا کنید. با چشایی، می‌توانید به طعم غذاهایی که مردم در ساحل می‌خورند، آگاه شوید و با لامسه، می‌توانید احساس بی نظیر لمس ساحل دریا و حس لمس نسیم دریا روی پوستتان را تجربه کنید.

از طرفی، مراقب باشید که در وسعت افکار ذهنتان گرفتار نگرانی‌ها و قضاوت‌ها نشوید. به جای فکر کردن به مشکلات خود، تمرکز خود را بر روی طبیعت و اطرافتان متمرکز کنید. از آنجایی که این تمرین برای بسیاری از ما خارج از عادت است، ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد، اما با تمرین و تمرکز مستمر، می‌توانید به آرامشی عمیق دست پیدا کنید.

سعی کنید روی ماسه دراز بکشید و به بدن خود اجازه دهید استراحت کند. هنگامی که بدن شما در زمین مستقر می شود، کیفیت حمایتی زمین را احساس کنید. به ماهیچه هایتان اجازه دهید هر گونه تنش را رها کنند و افکارتان را رها کنید و به سادگی وارد لحظه حال شوید.

کنار دریا بنشینید. چشمان خود را ببندید و به صدای برخورد امواج در ساحل گوش دهید. بگذارید توجه شما به دورترین چیزی که می توانید بشنوید گسترش یابد. آیا می توانید بدون فکر کردن یا تجسم صداها در مقابل آنها حضور داشته باشید؟

در امتداد دریا با پای برهنه قدم بزنید و اجازه دهید آب دریا به آرامی پاهای شما را بشوید. بافت های مختلف ماسه را در حالی که امواج در آن فرو می روند، احساس کنید. توجه کنید که چگونه شن ها انگشتان و پاهای شما را هنگام راه رفتن ماساژ می دهند و شما را به لحظه حال دعوت می کنند.

هر بار که نفس می کشید، آیا می توانید بوی املاح و عطر هوای دریا را استشمام کنید؟ توجه داشته باشید که چگونه این عطر اغلب خاطرات خاصی را تداعی می کند.

حتما زمانی را برای خیره شدن به افق و تماشای وسعت منظره دریا خصوصا طلوع یا غروب بی نظیرش اختصاص دهید. به ابرها، وسعت آب و فضای اطراف خود نگاه کنید. توجه داشته باشید که با دیدن این مناظر چه اتفاقی می افتد.

در کنار دریا با رساندن آگاهی به احساسات خود، و با هماهنگ کردن جریان دم و باز دم با امواج دریا، مراقبه کنید و از لحظه لحظه این تجربه بی نظیر برای رشد ذهن آگاهی خود استفاده کنید و بهره ببرید.

سید مسعود علوی پور

مسافرت ذهن آگاهانه به معنی مسافرت با توجه به هر لحظه حضور ذهن در حال حاضر است. در این نوع مسافرت، فرد با حضور کامل و به دقت در لحظه‌های خود توانایی دارد تا همه جوانب زیبایی را از جمله مناظر طبیعی، فرهنگ و عادات محلی، غذاها و هنرها، زندگی شهری و استراحت نیز تجربه کند.

چگونه ذهن آگاهانه مسافرت کنیم؟

این نوع مسافرت برای افرادی که می‌خواهند از حالت پرتاب شده و مشغول به فکر دنبال کردن برنامه‌های خود برای مسافرت نباشند و به جای آن از لحظاتی که بین پرداختن به نیازهای روزمره آنها هستند، لذت ببرند، مناسب است.

در مسافرت ذهن آگاهانه، هدف اصلی مسافر این است که به آرامش و سکونی دست یابد و با وجود همه مشاغل و همه کارهایی که در زندگی روزمره دارد، لحظاتی را به خود اختصاص دهد و به آرامش برسد. در این نوع مسافرت، مسافر باید به جای فکر کردن به برنامه‌ها و گردش‌های خود، به محیط پیرامون خود توجه کند و با تمامی حواسش به آن جذب شود.

مسافرت ذهن آگاهانه، علاوه بر به دست آوردن آرامش و سکونی، باعث می‌شود که فرد با خودش آشنایی بیشتری پیدا کند، با احساسات و تفکرات خودش آشنا شود و در نهایت به یک شخص بهتر و آگاه‌تر تبدیل شود.

در این نوع مسافرت، فرد با توجه به شرایط محیطی خود، از طبیعت، فرهنگ و زندگی شهری لذت می‌برد و به آرامش و سکونی دست می‌یابد. برای مثال، اگر فرد در محیطی طبیعی قرار دارد، می‌تواند با تمرکز بر وجود خودش در آن محیط، از طبیعت و زیبایی‌های آن لذت ببرد و در نهایت به آرامش و سکونی دست یابد.

در مجموع، مسافرت ذهن آگاهانه، یک روش بسیار موثر برای به دست آوردن آرامش و سکونی است که در عین حال به فرد کمک می‌کند تا با خودش آشنا شود و به یک شخص بهتر و آگاه‌تر تبدیل شود. بنابراین، اگر شما نیز می‌خواهید از یک مسافرت معنوی و ذهن آگاهانه بهره‌مند شوید، باید به تمرین و تمرکز بر روی لحظه‌های حال حاضر خودتان بپردازید و با توجه به محیط پیرامون خود، لحظاتی را به خود اختصاص دهید و به آرامش و سکونی دست یابید.

رفتن به تعطیلات می تواند منجر به آرامش، ماجراجویی و حتی حس درک هیبت شود، چه در حال دیدن یک مکان دیدنی معروف باشید و چه از یک غذای لذیذ محلی لذت ببرید. اما همچنین می تواند استرس زا باشد، مملو از برنامه های سفر ناموفق و انتظارات نابجا. هر اتفاقی که می افتد، برای لذت بردن از تجربه زمان بگذارید. مراقب بودن در تعطیلات می تواند به ما کمک کند تا از هر لحظه، از ماجراجویی های جدید هیجان انگیز گرفته تا بعدازظهرهای آرام آرام، قدردانی کنیم.

– دینا کاپلان، بنیانگذار جامعه مدیتیشن The Path

توصیه هایی برای مسافرت ذهن آگاهانه

برای اینکه ذهن آگاهانه سفر کنید، سعی کنید بدون چک لیست به تعطیلات بروید. ببینید آیا می توانید از سر زدن به سایت های توریستی اجتناب کنید و در عوض از احساسات آرام زندگی در لحظه، هر کجا که هستید، لذت ببرید؟ این سفر را به عنوان پرداختن به احساس درونی خود در نظر بگیرید، این بار قرار نیست سبک زندگی عجولانه خود را به مکانی دیگر منتقل کنیم.

 ریتم جدیدی را آزمایش کنید. برنامه ریزی کنید تا هیچ برنامه ای نداشته باشید. از برنامه ریزی هر چیزی برای روز خود خودداری کنید و ببینید چه احساسی به شما دست می دهد. آیا باعث ایجاد اضطراب می شود؟ آیا احساس می کنید چیزی را از دست داده اید؟ آیا می توانید مکث کنید، روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید با کمی عدم اطمینان و کاوش برنامه ریزی نشده راحت باشید؟

برای ملاقات با افراد جدید گشوده و پذیرا باشید. از برقراری تماس چشمی، به اشتراک گذاشتن لبخند و شروع یک مکالمه جدید نترسید.

اگر به پارک، رستوران یا جاذبه‌ای فرهنگی برخورد کردید که جالب به نظر می‌رسد، تجربیات جدید را امتحان کنید، حتی اگر در کتاب راهنما نباشند.

در یک کافه یا پارک یا نیمکت خیابانی بنشینید که محلی‌ها در آنجا وقت می‌گذرانند. توجه داشته باشید که افراد چگونه لباس می پوشند، صحبت می کنند یا معماری متفاوتی که خانه ها دارند را ببینید. توجه کنید که آیا بوهای رستوران ها و نانوایی های اطراف نیز متفاوت است.

گاهی خوب است نقشه را کنار بگذارید و کوچه، پس کوچه های جدید را کشف کنید و با فدم زدن و طی مسیر، هیجان دیدن چیزهای تازه را به خود هدیه دهید. در این سفر هر روز لذت پابرهنه قدم زدن و دراز کشیدن روی زمین و ارتینگ را به خود هدیه دهید و از مزایای آن بهره مند شوید.

وقتی خودرو یا پرواز یا کشتی با تاخیر مواجه می شود، سعی کنید درگیر اضطراب نشوید و آن را رها کنید. اگر این بخشی از سفر باشد و به چیزی غیرمنتظره و بهتر منجر شود چه؟ ما هیچ وقت نمی‌توانیم بسیاری از  چیزهایی که اتفاق می‌افتد را کنترل کنیم، اما می‌توانیم نحوه پاسخ خودمان به هر موقعیتی را در طول روز کنترل کنیم.

با نگرش ذهن آگاهانه و ذهن مبتدی همسفر خود را کشف کنید. این فرصتی است که خارج از سبک زندگی عجولانه و با کمک ذهن آگاهی به همدیگر نزدیک شوید.

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، تلفن و رایانه خود را کنار بگذارید، به نفس خود بازگردید و به احساس خود توجه کنید. آیا در قفسه سینه یا فک خود احساس گرفتگی می کنید؟

اگر چنین است، دوباره به نفس خود برگردید و سعی کنید آن را رها کنید. تلفن خود را دور نگه دارید و سعی کنید کتابی را که همیشه دوست داشتید بخوانید بردارید. این زمان عالی است.

در بهترین زمان های تعطیلات خود، سعی کنید زیاد به احساس خود وابسته نشوید ، مراقب باشید که در هوس چنین لحظاتی گرفتار نشوید.

به احساساتی که احساس می‌کنید توجه کنید، حتی وقتی تصدیق می‌کنید که آنها و این تجربه، ناپایدار هستند. از آنها لذت ببرید حتی در حالی که می دانید در نهایت زمان بازگشت به خانه فرا خواهد رسید.

از سفر خود لذت ببرید و تجربیات ذهن آگاهانه خود را پرورش دهید و بابت این بینش تازه ای که کشف کردید سپاسگزار باشید.

سید مسعود علوی پور

ذهن آگاهی هنگام خرید را چطور تمرین کنیم؟ خرید خواربار و اقلام روزانه بر خلاف ظاهرش، یک وظیفه‌ی پرکار و بی وقفه است که شاید افراد بسیاری آن را نپسندند چرا که ممکن است به دلیل اتلاف وقت و شلوغی فروشگاه، ناراحت‌کننده به نظر برسد.

با این حال، به جای اینکه در برابر این تجربه مقاومت کنیم، بهتر است کنجکاو باشیم و از این فرصت را برای یادگیری در مورد خود و دنیای اطرافمان بهره‌ ببریم. به عنوان مثال، می‌توانیم با مشاهده محصولات و لمس آنها فرصتی برای ذهن آگاهی به خودمان اعطا کنیم.

بنابراین، با باز شدن در برابر این تجربه، می‌توانیم به خودمان و دنیایی که در آن زندگی‌مان می‌کنیم، نزدیک‌تر شویم.

«عجله در خرید خواربارفروشی برای از بین بردن آن آسان است زیرا وقت گیر است و می تواند ناخوشایند باشد. اما به‌جای مقاومت در برابر کار، کنجکاو شوید و در برابر این تجربه باز شوید و از آن به‌عنوان فرصتی برای یادگیری در مورد خود و دنیای اطرافتان استفاده کنید.» – دونالد آلتمن، معلم ذهن آگاهی و نویسنده کتاب “جعبه ابزار ذهن آگاهی”.

تمرین ذهن آگاهی هنگام خرید

خرید خود را از قبل برنامه ریزی کنید. دانستن آنچه در فروشگاه نیاز دارید می تواند به شما در جلوگیری از حواس پرتی ناخواسته کمک کند. همچنین می تواند به مهار هر گونه تمایلات خود به خودی که ممکن است هنگام سرگردانی در راهروی فروشگاه به وجود بیاید، کمک کند.

قبل از رفتن به فروشگاه، دو یا سه نفس عمیق بکشید. این خرید می تواند یک تجربه فوق العاده باشد.

حتی زمانی که با مناظر، بوها و صداهای مختلف در فروشگاه روبرو می شوید، تنفس عمیق و آگاهانه می تواند به شما کمک کند بیشتر حضور داشته باشید.

در حین خرید حتما فروشگاه را با تمام حواس خود تجربه کنید. چه رایحه هایی را متوجه می شوید؟ چه رنگ ها، شکل ها و تصاویری را می بینید؟ پاهای خود را روی زمین و سبد مواد غذایی را در دستان خود احساس کنید. اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، فقط به آن توجه کنید و به تنفس خود بازگردید.

همانطور که اقلام مورد نیاز خود را انتخاب می کنید، آگاه باشید که آنها از کجا آمده اند – میوه ها و سبزیجات از مزارع و کالاهای بسته بندی شده از کارخانه ها. اگر در حال خرید محصولات حیوانی هستید هم این آگاهی را در نظر بگیرید. تا میتوانید این آگاهی را وسعت دهید. اگر از محصولات کشاورزی استفاده می کنید تا جایی که می توانید به منشاء آنها آگاه شوید.

شکرگزار باشید. همانطور که به این فکر می کنید که این غذا از کجا آمده است، لحظه ای را برای قدردانی از انتخاب هایی که دارید و دسترسی خود به فراوانی را در نظر بگیرید و سپاس را در قلب خود جاری کنید. مثلا وقتی بستنی خریدید به این آگاه باشید که آفتاب و خاک و علفزار و باد هم در رسیدن این بستنی به دست شما نقش داشته اند و برای همین از همه اینها تشکر کنید و حس اتصال خود را به زندگی تقویت کنید.

هنگام پرداخت پول، نگرانی و ناراحتی نداشته باشید و برای کسانی که در فروشگاه کار می کنند و کسانی که به هر نحوی در ارایه این محصولات و آماده سازی آنها برای شما تلاش کرده اند را در نظر بگیرید و برای همه آنها آرزوی برکت و شادکامی داشته باشید.

سید مسعود علوی پور

آیا می شود در خلق آثار هنری ذهن آگاه باشیم و با هنر ذهن آگاهی را تمرین کنیم و با این روش مراقبه کنیم؟ پاسخ مثبت است. هم با خلق هنر می شود ذهن آگاهی را تمرین کرد و هم اینکه در رابطه ای متقابل، این کار باعث می شود آثاری خلاقانه تر به دنیا هدیه بدهیم.

«هنر راهی طبیعی برای تمرین ذهن آگاهی است. رنگ ها، بافت ها و صداهای خلقت ما را به لحظه می کشاند. برای مدیتیشن از طریق هنر به هیچ آموزش قبلی نیاز ندارید، فقط به تمایل به نقاشی مانند یک کودک، با آزادی و حس کنجکاوی نیاز دارید. – ایمی ماریکل، هنرمند، هنردرمانگر و موسس استودیوی هنری Mindful

مهم نیست که چقدر خود را ماهر یا غیر ماهر می دانید، با ذهن مبتدی به هنر خود نزدیک شوید: به جای نتیجه روی صفحه، بر روند خلق اثز تمرکز کنید.

مثلا اگر نقاش هستید، با کشیدن یا نقاشی چیزی که هر روز می بینید، مانند لیوان قهوه خود، شروع کنید، یا سعی کنید یک شکل تکراری مانند دایره یا مثلث را نقاشی کنید. در مورد کامل کردن آن نگران نباشید، فقط به این روند رسیدگی کنید.

وقتی با این تمرین راحت شدید، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری کار کنید، اما مانند هر تمرین مراقبه ای، تمرین‌های کوتاه ابتدایی احساس راحتی بیشتری به مراقبه گر هدیه می کنند.

به تجربه طراحی یا نقاشی از طریق حواس خود توجه کنید. توجه کنید که قلم، مداد یا قلم مو در دست شما چه حسی دارد. سرد است یا گرم، صاف یا خشن، سنگین یا سبک؟ آیا به راحتی روی صفحه می لغزد یا برای جابجایی آن به فشار کمی نیاز دارد؟

همانطور که آثار هنری خود را مشاهده می کنید، از نزدیک به آن نگاه کنید. ماهیت خطوط یا قلم موها در صفحه شما چیست؟ صاف هستند یا ناهموار؟ روشن یا تاریک؟

به جای اینکه آن را خوب یا بد قضاوت کنید، با کنجکاوی و پذیرش به روند خلق هنر نزدیک شوید.

• قبل از اینکه وارد مطب دکتر شوید، جلوی در مکث کنید و نفس عمیق بکشید و به آرامی تا عدد سه بر روی دم و بازدم بشمارید.
• پس از نشستن در اتاق انتظار، در حین منتظر ماندن روی تنفس خود تمرکز کنید و دم و بازدم را هر کدام تا 10 بشمارید.
• با پذیرش کامل به درون خود نگاه کنید و به دلیل مراجعه تان به پزشک، توجه کنید. آیا نگرانید یا می‌ترسید؟ آیا دردی دارید؟
• اگر دچار نگرانی یا ترس هستید، به خودتان اجازه دهید این احساسات را داشته باشید. درک کنید که در حال حاضر قرار نیست کاری در مورد این احساسات انجام دهید. فقط بگذار آنها باشند. به همین دلیل است که شما اینجا هستید.
• در اتاق معاینه، هنگام نشستن روی صندلی انتظار به هوای خنک، نورهای روشن یا رنگی و احساس آویزان شدن پاهای خود توجه کنید.
• جهانی بودن بیماری و مرگ و میر را تصدیق کنید. اغلب ما احساس می کنیم که رنج ما را منزوی می کند و ما را از لحظه حال خارج می کند، اما از آنجایی که رنج اجتناب ناپذیر است، این تجربه ای است که ما با دیگران به اشتراک می گذاریم. به خودتان اجازه دهید این ارتباط را احساس کنید.
  اکنون که نزد پزشک هستید، یک نفس عمیق دیگر بکشید و متعهد شوید که آنچه را که برای کمک به شما باید بدانند را با آنها در میان بگذارید.